🤗🤗早起🤗🤗
1、早睡11:30 × 早起 （5:30）√
2、学习（考证） √
3、健康早餐 （黑麦面包+酸奶）√
4、每日一照√
5、运动（跑步）
记录与总结(day83） 201904027复盘
【记录+主题】提升心血管功能的食物饮食选择——三要两不要
1.第一种是不要糖——高糖饮食很可能是高血压风险增高的首要原因，高糖饮食会升高血压、增大血压的波动性、提高心率和心肌耗氧量；另一方面，太多的糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。
2.第二种是不要反式脂肪——炸薯条、汉堡、奶精、人造奶油，含反式脂肪，反式脂肪吃着吃着，不知不觉体重就超标了。
减少脂肪的摄入不仅有助于我们保持良好体型，更重要的是对健康有很大好处。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，都会增加高血压和心脏病的风险。
3.食物三要：
多吃水果蔬菜——
葡萄、番茄、胡萝卜这些颜色鲜艳的水果和蔬菜，含有较多的抗氧化物质，能够抑制炎症，对我们的健康有帮助。
使用橄榄油——
橄榄油中含有单不饱和脂肪酸，有利于提升好胆固醇HDL的水平，减少冠心病的风险。也可以考虑芥花籽油和玉米油等其他植物油，同样含有单不饱和脂肪酸。
多吃鱼——
鱼肉中含有Ω-3脂肪酸，这种物质就像动脉系统中的勤杂工，可以做很多修理工作，帮助我们降低血压，降低心律失常和心肌梗死的风险。理想的情况下，我们应该每周吃三次鱼。如果不喜欢吃鱼，也可以选择鱼油日常作为补充。
【反思】
身体的健康少不了合理的饮食和运动，每天都要吃饭，怎么吃才是健康的，多了解营养搭配方法，在选择菜的品类的时候就可以选择健康营养丰富的食物。同时也可以帮我们避免不健康的食物。
【总结（To do）】
1.戒碳酸饮料，高糖食物，尽量吃天然的水果蔬菜。
2.零食什么的少吃，多吃鱼，脂肪含量高的猪肉，肥肉尽量少吃。
3.食物多样性。
【每日金句】
人生这条路上，从来没有所谓最正确的选择。只有当你学会为自己负责，学会勇敢和担当，那么无论你选哪一条路，最终都会通向阳光大道。
❤❤小确幸❤❤
1. 晚上去跑步，天气凉爽----Happy
️【爱自己】❤
护肤√ 泡脚×
健康饮食√ 八杯水√ 红枣姜水√
运动√ 推腹√ 叩首√
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