KEEP跑前热身运动，晨跑5.21km；力量训练，KEEP跑后拉伸动作，小腿按摩，压腿，悦跑圈添加拉伸动作，晨跑结束简书天天抽奖；
金山词霸口语训练三个主题；
一点英语打卡，单词背诵20个；
吃早饭，新闻早班车；
路上听微信读书或者VOA语音；
洗漱泡脚的同时进行面部护肤按摩（按照网上的教程，学习几个经典动作，眼部按摩）；
表情管理（对照镜子仔细观察自己，在网上找可爱搞笑的表情包，找到符合自己的表情）；
睡觉前半小时的晚读，并做读书笔记；
周日早晨录制视频周记，记录这一周都做了什么？用喜马拉雅录音录锻炼自己的吐字技巧和发音能力；
周六晚上或者周日晚上，头条号（主题是战哥），百家号（主题是生活记录），微信公众微博（生活记实）至少更新一条，不可断更，可在简书上打草稿，然后根据不同的内容发布到不同的平台上，微博可以多发几条，尽快能地多发，发喜欢的照片，喜欢的视频；
周六进行周计划复盘同时对下周进行任务安排输出周计划表；
周六和周三晚上泡脚同时贴面膜，贴面膜地时候可进行眼神训练（集美大学的教程）；
坚持睡觉前半小时的晚读，并做读书笔记，每读完一本书，写一篇读后感，或者是读到其中一部分内容产生心灵共鸣也要记录下来；
周日
周日睡懒觉睡到自然醒，睡醒之后收拾一下子，比如修眉毛，夹胡子，贴一贴祛黑头的面膜；
然后收拾一下桌面（断舍离）寝室，洗衣服，刷鞋等；
做些自己喜欢的事情释放一下自己，比如嗨歌，
姨妈日：
如果肚子疼了就躺在床上休息，如果肚子还好，可以在寝室活动，
可以在全民K歌上唱首歌；
发个自己喜欢的抖音；
微信公众号公布一篇文章；
然后和家里人或者朋友开视频打电话；
每个月的最后一天；
月底前全民K歌公布一首歌曲；
月计划复盘和下月计划安排输出计划表；
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