随着越来越多高科技商品的出现，人们长久以来保持的生物钟被其迫害，睡眠质量急剧下滑。
不同人的睡眠欲望是由自身性格、基因或者是不同的生物钟控制的。
值得庆幸的是，睡眠医生迈克尔·布勒根据自己15余年的临床经验发现，人的睡眠可以根据不同的习性特征分为海豚、狮子、熊和狼4大类别。
只要改变生活方式，人们就可以得到更为充分的休息。
根据这4种分类，人们可以依据自身的睡眠特征自我调节来获得充足的休息。
海豚式睡眠
海豚的睡眠是半脑式睡眠，也就是大脑的一部分在休息，另一部分保持警惕。
这类睡眠属于浅度睡眠，睡着后很容易被外界环境干扰。清醒时常有紧张感，思维敏捷，是完美主义者。此外，快速的新陈代谢也让“海豚”们大多拥有苗条身材。
对于“海豚”来说，早上6点30分起床晚上11点30分睡觉不失为一个好的时刻表。
晨间享有一顿营养丰富的早餐，中午一杯咖啡，晚上一顿大餐可以使他们营养均衡。而适时的运动和娱乐活动可以使容易紧张的“海豚”保持心情愉悦。
狮子式睡眠
狮子是天生的领导者，它们天性善于思辨而又精力充沛，一旦清醒就时刻保持警惕。
像狮子一样，许多CEO和企业家早起晚归，乐观向上却鲜有日常社交活动。规律的饮食让“狮子”身材匀称。
对于“狮子”来说，清醒的早晨始于5点30分，一天忙忙碌碌，晚上10点半开始准备休息。
规律的三餐应保持营养均衡，适当地运动可使精力满分。
熊式睡眠
一半的人都拥有着“熊式睡眠”。熊通常日间活动，夜晚休息。相较于“狮子”而言，“熊”的生活比较安逸平和。
强烈的睡眠欲望使“熊”们一天至少保持8个小时的稳定睡眠。他们热爱交际，思维开阔，身边常有朋友相伴。
“熊”的早晨开始于每天7点，晚上11点准时进入睡眠状态。
高蛋白的早餐，碳水化合物丰富的午餐，不时的零食和晚餐使熊的身材丰满圆润。晚间的热水澡可使“熊”身心放松。对于“熊”们来说，一定要“管住嘴、迈开腿”才能保持身材哦。
狼式睡眠
自然界中，狼只有在晚间才开始活动。
而生活中的“狼”只有在早上9点才有可能清醒，但这很大程度上浪费了早晨这大好时光。因此对于“狼”来说，早上7点30分左右是一个不错的起床时间选择，夜生活丰富的“狼”也应该在午夜时分进入梦乡。
他们喜爱甜食和脂肪含量较高的食物，因此时常有些过度肥胖。散步与运动相结合可以使“狼”们身体健康，心情愉悦。切记，夜生活虽好，可不要贪黑哦!
同时，迈克尔还发布了一个“你的睡眠像什么动物”的测试。下面，就赶紧来测试一下自己是什么动物吧。
首先对照以下选项，看看你是否有以下情况：
1.微弱的光线或细微的声音是否能够让你清醒？
2.你是否是个吃货？
3.每天是否是闹钟响后才醒？
4.你是否会因为疲惫而感到愤怒？
5.你是否会因为琐事而担忧？
6.你是否会失眠？
7.你是否失眠时会反思过去或担心以后？
如果你有5个或5个以上“是”，那么你就是“海豚式睡眠”。如果少于5个“是”，请继续回答下列问题：
根据接下来的10个问题选出最适合的选项，并记下括号里的分数
1.如果你第二天没有安排可以睡个懒觉，你会打算几点起床？
A.上午6:30前(1分)
B.上午6:30-8:30(2分)
C.上午8:30后(3分)
2.你需要多长时间来倒时差？
A.始终都倒不了时差(1分)
B.48小时之内就能调整过来(2分)
C.很快就能调整(3分)
3.一日三餐中你最喜欢哪一餐？
A.早餐(1分)
B.午餐(2分)
C.晚餐(3分)
4.起床后，你什么时候警惕性最高？
A.1-2小时后(1分)
B.2-4小时后(2分)
C.4-5小时后(3分)
5.你认为你自己是一个怎样的人？
A.讲求策略的分析家(1分)
B.善于权衡的思考家(2分)
C.远见卓识的创造家(3分)
6.你什么时候最为警觉？
A.起床后的一到两小时(1分)
B.起床后的两到四小时(2分)
C.起床后的四到六小时(3分)
7.你会在没事时小憩吗？
A.从不小憩(1分)
B.周末时会(2分)
C.小憩后晚上会失眠(3分)
8.你的身体状况最贴近以下哪一种？
A.十分健康(1分)
B.一般健康(2分)
C.很不健康(3分)
9.你认为自己是以下哪种人？
A.对未来有清晰的规划和明确的目标(1分)
B.会吸取生活经验并不断鼓舞自己(2分)
C.随遇而安并满足于现状(3分)
10.起床时，你是怎样的状态？
A.立即清醒(1分)
B.有些困倦(2分)
C.睁不开眼(3分)
最后，将分数相加：
10-16：狮子
17-23：熊
24-30：狼
你知道自己的睡眠像哪种动物了吗？
...
最后再给大家复习一些有利于睡眠的小知识：
■1.舒适的环境：
首先，要想睡得好，睡得安稳，必须得有一个利于休息的环境。
这个休息环境必须是安静的，被褥要干净整洁，有阳光的味道最好不过了，房间里不要有异味，最好是自己熟悉的休息环境，人在自己熟悉的环境下容易入眠，试想一下，枕着干净柔软的枕头，盖着有阳光味道的被子，怎么能睡不好呢？
■2.睡眠的准备工作：
有人会说，睡眠还要做准备啊，睡眠前的准备有：沐浴、刷牙，睡前一杯牛奶，不要空腹睡觉；好多人睡前什么都不做就能倒床睡，这个在此不做评论，这种睡眠肯定是累到极致的睡眠，因此你如果睡不着的话，也可以尝试这种睡法的。
睡前沐个浴，口腔清洁无异物，把脚泡暖和了，着宽松衣物，身体暖暖的才能睡得舒服，而不是带着一身的细菌进入睡眠，把整个床褥的清洁都破坏了。
■3调整心态：
.要想睡得好，睡得安稳，还必须把自己的心态搞好，在放松的状态下才能进入睡眠。带着紧张、焦虑的睡眠，不是好睡眠，醒来了还是一身的疲惫，思想压力还大。因此，在睡眠前，要把自己手头上的事情安排好，要心无杂念，不要让工作在睡眠中还骚扰你。
■4.听音乐：
失眠的人在上述准备都做好的情况下，可以试着听一些音乐来促进睡眠，有的音乐很有助于睡眠，比如女子十二乐坊演奏的中国名曲，班得瑞的音乐作品，都很具有安神的作用，相信在你不知不觉中就进入了睡眠。
■5.看书：
有时候睡不好时，可以起床看一些你看不懂的、对于你来说可称谓“天书”的这种级别的书，不妨买一本，拿出来翻一番，让你在不知不觉中就进入了睡眠。
■6.关于睡眠的时间：
好睡眠应该是起床后一身轻松，缓解了一身的疲劳，自己发现神清气爽的就是好睡眠喽！不要在乎自己睡的时间长了，或者睡的时间短了，没有达到科学的休息时间，一切在于你的睡后身体恢复的怎样来判断。
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