《坚持，一种可以养成的习惯》读后感

《坚持，一种可以养成的习惯》读后感

一本日本亚马逊五星推荐的小书，手把手教我们从“三分钟热度”到养成一项好的习惯。

五分钟整理、学英语、节约开支、减肥、早起…这些积极向上的好习惯，满满正能量，看着就让人怦然心动，羡慕不已。心中激情澎湃，跃跃欲试，但我们的大脑可懒了，怕麻烦，长期被习惯引力作用，总是抵抗新的变化，总想着维持现状，回到原来，“三分钟热度”就是这样，慢慢变冷，越来越冷，然后就没有然后了。其实我们不需要那么贪心，一次只培养一个习惯好啦。

那么养成一个习惯，到底需要多久呢？《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我们，像读书、写日记、整理这样的行为习惯，坚持一个月就ok了；至于减肥、运动、早起等身体习惯，坚持三个月后才会深入你心；而像逻辑思维，辩证分析这些思考习惯，则需要长达六个月才会成为一个习惯。

如何坚持培养一个新的习惯？常有人说就从坚持7天开始吧，21天XXX习惯养成……为什么是7天、21天？这有什么根据吗？《坚持，一种可以养成的习惯》告诉我们，培养习惯有三个时期要去经历，第一个时期，是反抗期，是习惯开始的1到7天，42%的人会在这个阶段就给pass了。怎样顺利通过这个时期呢？对策就是把你的习惯简单化，再简单化，去欺骗大脑，让大脑觉得完成行动毫无压力，行动方式如此简单，门槛如此之低，大脑的抵抗力显得苍白而毫无意义，轻而易举就把习惯初步养成了。接着是不稳定期，习惯养成的第8到21天，在经历反抗期的前七天之后，40%的人会在这一个阶段game over。如何应对呢？请将你的行为模式化、标准化、规律化。同时设定例外规则和设定持续开关。渡过这21天，很容易进入第三阶段---倦怠期，也就是习惯养成的第22到30天，80%的失败率会发生在这个时期，对策就是添加变化，并计划下一个习惯。你可以给自己的习惯添加一些新的变化的因素，让行动更有趣，更容易完成，也可以去寻找帮助，向更厉害的牛人学习更好的方法。

重点我们来讲一讲不稳定期的如何设定持续性开关。持续性，让一个习惯能够持续进行，使用的方法无外乎奖励或惩处惩罚。奖励的方式有表扬、点赞、游戏、仪式感、去除障碍等。仪式感，能够调整心态，起到热身的效果，例如我经常在咖啡厅吃着蛋糕，喝着咖啡开始快乐的阅读，或者是年初和朋友约好一次长跑，算是全年开跑的仪式启动……设定持续开关的开关还包括结交朋友，在大众面前宣布、设定目标、强制力，强制自己执行习惯等等方法，例如，我们经常参加一些读书会、训练营，认识新朋友，和朋友结伴同行，共同进步，把阅读的习惯坚持下去。另外，在朋友圈里高调宣布自己的计划培养，这种立flag方式也是一种激励自己的方式。驱除障碍也是设定持续开关里面的方式，比如关闭某个经常打击你的朋友，让他不能看到你的朋友圈，屏蔽来自他的负能量；把零食送给别人，或者是放到自己不能轻易拿到手的地方，帮助自己管住嘴；....这些都是把障碍消除的一种方式，让自己的习惯更好的持续进行下去。

经历了反抗期、不稳定期、倦怠期这三个时期，30天的时间，我们基本上就能形成一个简单的行为习惯，一次培养一个习惯，慢慢的我们就能变得越来越好，坚持，一种可以养成的习惯。