作者在书里列了很多性格特点，有边缘型人格障碍、依赖型人格障碍等。我们简单说说，比如有边缘型人格障碍的人，他们自我认知和情绪经常变化，很怕被抛弃，主要通过唤起对方的负面情绪进行操纵。简单来说就是，如果不按我希望的方式做事，我就会让你不好过。
你想象一下，如果你身边有这么一个对你期待特别高的人，把你想象得很完美。你是不是每说一句话之前，都得思前想后，而且一旦没有给他足够的关心和安全感，他就会立马翻脸，最后再跟你道歉。不知不觉中，你就会让自己的行为、语言都朝着他期待的那个方向走。最让人不好打交道的，抓心挠肝的不就是喜怒无常的人吗？
再比如另一种依赖型人格障碍的人，他们通常存在一种想要被关心的过度需求，所以一旦交往时间长，就会发现他们什么都依赖你，小到吃什么，大到找什么工作。而且，一旦被拒绝，他们就会开始表现出自己很无助，特别需要你，要不然生活都没有希望了。
因为作者发现，这件事难就难在，我们有时候根本没法选择自己是否要和他们接触，比如原生家庭，公司同事或者导师老板等等。更何况，操纵者的操纵手段往往都隐藏在一层层谎言下，刚开始就算密切接触，也很难察觉。
通常他们的话术是，我这么做都是因为关心你，爱你，用来表示为你着想。比如我告诉你这些，是因为我在这方面更有经验，来体现自己的专业性。再比如：我告诉你该做什么事，是因为这就是我的义务，表示个人担当。
反正在交往过程中，哪怕你对他们产生了轻微的怀疑，他们也会使出浑身解数来打消你的疑虑，最终结果反倒会让你觉得自己怀疑他，还有点说不过去，产生内疚和补偿的心理。
这本书里说了很多，其实不外乎这三大类。第一类负强化，也就是“威逼利诱”中的威逼，直到你做出我期待的行为。第二类正强化，也就是一开始上来先给你一些小甜头，不断利诱你做些小事。你做得不错，再给你承诺一个更有诱惑性但是需要长期付出的回报。看上去这个回报好像触手可及，你拼死拼活地努力，但是到最后会发现，这根本就是张空头支票。
这种间断强化的方式，最主要的就是在打破那个持续的正强化之后，改变了频率和行为的可预测性。把持续可预计的强化变成了间断的，分部分的，随机无法预测的，从而影响被操纵者对操纵者的感觉。如果时间足够长，被操纵者还有可能对这种感觉上瘾。
就像已经习惯“间断强化”的被操纵者，心中永远存有对操纵者的希望。
说到这，你肯定也发现了，要形成操纵关系，最起码得有两个人，一个愿打，一个愿挨。虽然在一段操纵关系中，被操纵者会体验到非常大的压力、焦虑等负面情绪，但其实，他们往往忽视了，自己也是这段关系的合谋者。被操纵者的每一次顺从，实际上都是在不断地正强化操纵者的行为。
所以，只有当被操纵者真正改变自己，而不是妄想改变操纵者，才是解开这段关系的钥匙。
作者发现，一般操纵者盯上的目标，在个性中都会无意暴露出一些共同的弱点，这些人可能比较善良，可能容易受别人影响，也可能正处于生活出现重大转变时，比如找工作、晋升、失恋、结婚这些不稳定的时期。
总的来说，可以归纳成这三方面：第一，对别人的过分重视；第二，对自己的过分忽视；第三，对负面情绪的过度敏感。
那到底该怎么摆脱一段操纵关系呢？
作者在书里总结了七步抵抗策略，非常详细，每一步都细致到在什么阶段，怎么做，怎么说。为了便于你理解和记忆，我把作者提供的方法，整合成了一句八字口诀，叫作“一拖、二忍、三破、四立”。这些步骤是循序渐进的，而且相辅相成。我们在抵抗操纵者时利用的步骤越多，抵抗也就越有力。
一拖，指的就是第一步，千万不要马上答应操纵者的要求，先拖延时间。
初期阶段的关键点在于，必须在操纵者提出要求和自己做出反应之间空出一段时间，哪怕自己什么都没想，也要留出时间，来改变想要自动顺从操纵者要求的坏习惯。
强调一下，在整个过程中，千万不要和操纵者解释：你为什么需要时间思考，要思考什么，也不要说明什么时候才会有回应。注意啊，如果你开始说太多话，你就会失去控制权。拖延是整个过程的策略，无论你或者对方的感觉是怎样的，都不要进行辩论或争吵。操纵者可能已经控制了你很长时间，但你不是一个木偶，你是一个有自我意识的人，现在你已经决定要剪断操纵你的线。
八字口诀 “一拖、二忍、三破、四立”。先拖延时间、然后练习容忍负面情绪，熬过最难的一段时间后，给操纵者贴标签直接打破你们的关系，最后是重新建立一个边界。每一步的背后，都必须伴随着大量的角色扮演练习和自己的强准备。
最后我们还有一个长期且艰巨的任务，那就是，精进自我成长。我们要大量花功夫做的是，清除自己认知里的那些病毒，找出自己的软柿子思维，让自己真正强硬起来。
比如软柿子思维是：别人提出要求，我应该做他期望我去做的事，让他们开心。而纠正过的强硬思维是：我知道我不可能取悦于所有人，让每个人开心，这不可能也不现实。我希望其他人喜欢我是因为我个人的品质，而不是我为他们做的事。
其实你发现没，操纵之所以能发生，实际上大多数情况下是因为我们太在意别人的感受，因为害怕被冷落、被拒绝、甚至是被讨厌。
但是，“个体心理学”创始人阿德勒曾经说过：“被讨厌本身就是一种勇气，这是一个人成长过程中必须要经历的一环，也是成为一个强者的必备条件。”
你自己的人生，除了你，谁说了都不算。
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