「A1，激活经验」（必选）请列出你的两个习惯，一个你引以为自豪的好习惯，一个你总想改变的坏习惯，这两个习惯尽量不是瘦身、跑步、读书之类的，而是工作中的、夫妻间的、亲子间的，请说明这两个习惯中的知识、技巧、意愿分别是什么？
好习惯是每天五点起床，原因是这样看起来挺自律，也能处理一些对自己重要的事。形成这个习惯的过程是设置亲情闹钟组合，床边一闹钟客厅一闹钟，床边闹钟4：55闹铃，提醒我必须起床去关掉客厅5：00开始的闹铃，以免吵到家人。早起的意愿是基于自我成长的需要。
坏习惯太多了，比如焦虑。当有工作没有完成时我就感觉焦虑，原因是担心一个事能否如期做好。我可能并不知道避免焦虑的正确方法，虽然我觉得焦虑没有太大的意义，甚至百害无一利。这种焦虑或许也是在补偿自己的成就感不足，所以用这种方法来使自己心理平衡。
「A2，规划运用」（必选）对于你写出来的坏习惯，想一想，用七个习惯的维度，分析一下原因；然后问自己：可以做哪三件事打破现在的局面？为此列出你的行动计划。
焦虑的原因，一是显得自己对事负责，安慰自己和别人；二是处于忙乱之中，给自己一个很忙的假象；三是天天救火，处理急事，重要的事摆一边；四是经常从个人层面思考，缺少大局层面的思考；五是不擅长争取别人理解，以尊重的名义听之任之；六是在折衷方案的争取上不愿意太多努力；七是规划不清，即便有也经常忘记。
要改变焦虑，主要措施有：
1、进一步描述自己的梦想，并利用自律和他律，逐步实现。
2、每天早上对照年度计划、月度青蛙，列出当日待办清单。
3、对每天的活动事项进行记录，经常反省和总结、概括。
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