阅读日更1/7养成习惯原来并不难...

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书主要是探讨，一个人如何通过微习惯的养成，来慢慢改变自己。每天只做一点点的，无负担习惯养成法。

我的身上有很多习惯培养失败的例子，比如一个星期看一本书，结果一本书一年都没读完；还有喝水的习惯，总是计划今天一定要喝掉八杯水，但实际上也就只喝了两杯或三杯。你也有想培养好的习惯，但是最后失败的经历吗，这本书会给你非常大的帮助。

阅读日更1/7养成习惯原来并不难...

➡ 【金句摘录】：

1.微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为

2.我们本来就想进行这些积极的行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻

3.微习惯是因为太小而不至于无法完成，因此，你不会有机会体验未完成目标而导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感

4.习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱

➡ 【阅读感受】：

培养习惯最好总是重复这个习惯行为，并且给这个习惯一些回报。

习惯的养成需要不断重复，重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。如果是因为动力开始这个习惯，并且设置了比较高的等级，那么这个习惯多半会失败，这一点我非常有经验，因为达到阶段性目标的时候，基本上就和放弃不远了。微习惯因为目标设置的太简单，很难失败。就拿我最近在做我家的第二遍断舍离，想象中翻出几个箱子，把它们都装满然后扔出去，这个愿望是很好，但我一想到这个工作量和选择的困难，我就有点儿退缩。于是我按照微习惯的方式制定了我断舍离的二刷计划，每天扔一件东西，没难度，还很有成就感。

成就感就是给大脑的一种回报。因为要养成的习惯是好习惯，所以她自带正向反馈，也就是我们做的时候大脑知道这是在做一件好事儿，阻力会变小一点。然后因为设定的目标实在是太微小了，以至于轻轻松松就可以超过目标完成的更多，能得到成就感的事儿听上去有意思多了。

我们阅读日更也是一样，每天做输出听起来好像很难，没时间。但是我们每次只用输出100个字，就容易多了！工作累了一天，不会想到做输出就很抗拒了。

这一点我实践成功的案例就是每日的瑜伽打卡。不一定每天都会写很多，输出一两个小点就好，觉得对我自己的压力也不是特别大，大概10分钟就可以写完。现在我已经坚持了快130天啦。

书本思维导图～

阅读日更1/7养成习惯原来并不难...

➡ 【关键词】：习惯培养，微行动，不费力

➡ 【后续行动】：

给自己定了3个微习惯

1. 每天看2页书

2. 每天做100字的输出

3. 每天写瑜伽日记

感受一：100字的阅读输出很容易完成，会很自然地想写更多，字数大大超过预期。这对我来说是很神奇的事情！

感受二：微习惯的量非常少，只要天没塌下来就能完成。

于是我也没有了逃避的借口。而搞定所有任务的感觉很棒，每天都能增加一点点信心，心情会更好。

在阶段性任务完成后，我要给自己一个奖励，初步预订是花100 元吃好吃的！