六、如何着装
装备党会觉得跑步一定到穿得非常专业才能够迈开腿，但是跑步真的不用不需要什么豪华装备。穿的非常专业可以增强仪式感，但是并不能让你变成专业选手。跑步穿得舒适就可以了，不用特别专业，说大价钱购买特别豪华的装备。在几件必需品上花些钱，跑起来会很舒适，损伤的发生的可能性也会降低，让你跑得很开心。
跑鞋
并一定需要换一双新跑鞋，但是合适的跑鞋有助于预防损伤。最好每跑480-800公里更换一双跑鞋。如果你的体重较大或者习惯后脚跟着地，那么你的更换频率得更勤。
双脚会随一天中的时间变化而变化，晚上的时候双脚最长，量尺寸比较合适。一般选的鞋子要比平时穿的大半码，这样在跑步时给脚部弯曲和脚趾前移提供足够空间。双脚穿鞋站立时，确保鞋尖和最长的脚趾顶端之间有一拇指宽的间隙。试穿的时候，两只脚都要试一下，因为双脚可能不一样长。穿着鞋子试着跑一下非常有必要。
买鞋的时候，最好带上你穿跑鞋时使用的袜子和鞋垫，这样可以真实地评估一双新鞋有多合脚。
最好买两双鞋，换着穿，鞋子提供的缓冲效果需要经过至少24小时的休息才能够恢复。
买到新鞋子后，不要着急，先穿着进行一些短距离、轻松的试跑，以确认合脚，然后才穿着进行长距离跑。一旦不合脚，导致起水泡和脚疼，就得赶紧回家换鞋。任何一双新鞋，一定要试跑至少8-10次或者30公里，才能穿着去比赛。
服装
专用上衣、长裤、短裤、袜子等有助于你排汗，夏天可以保持凉爽，冬天可以保温，以下是新手需要的：
跑步上衣和下装
跑步袜
帽子：夏天防晒，温度高戴空顶帽，冬天戴可以遮住耳朵的帽子保温
内衣裤：有些运动下装有内衬，那么可以不穿内裤，穿的话要穿合成纤维或羊毛材质的内衣裤，有很好的保温和支撑作用
跑步文胸：对于女性跑者而言，合适的跑步文胸意味着合身、支撑良好、排汗而且不摩擦皮肤。建议尝试不同品牌和类型找到最完美的那个。
其他装备：
反光装备：你在没有太阳的清晨或晚上跑步时，为了安全着想，最起码穿一件反光背心，或者佩戴一个亮度大的红色LED闪光灯。
手表：最开始的时候，你要用手表计时。当然，用手机也可以。但是当你想要取得更好地训练效果时，你需要一个带心率监测和GPS的手表，从而知道自己的速度、距离、配速以及最关键的心率。根据相同配速下，自己心率越慢越说明你更强大了，你可以轻易发现自己的进步。手表还会给你其他更多的功能，比如：卡路里、跑步节奏、跑步姿势、训练计划等，你可以获得更好的反馈，帮助你突破，避免犯重复的错误以及帮助你坚持下来。
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