二、全面体检
人人都可以跑步，会走路就会跑，但不是所有人都适合跑马拉松。马拉松是一项极限运动，挑战人体极限的运动，所以在真正开始前，需要进行全面体检，健康的体魄才有挑战极限的可能。
在开始训练之前进行一次全面体验。你可能正在和伤痛作斗争，也可能有心脏病、糖尿病以及其他慢性病的家族史，这些情况都需要跟医生说明。尤其是年龄超过40岁的跑者，要听从医嘱。如果不合适跑过长的距离，参加一些短距离的比赛也是一种选择。体检没有问题并不意味着一切OK，在实际跑步过程中，要谨记如果遇到胸痛、压力大、气短或者其他异常感，一定要慢慢停下来，并及时就医。
体检报告记得要保留下来，一些要求比较严格的比赛会让参赛者提交一年之内的体验报告。一般情况是越野跑、山地马拉松、超马等比赛才会需要，但是有些热门比赛为了安全也会要求提供。
三、训练准备
在正式开始马拉松训练之前，需要客观地评估下自己的准备状况。考虑的因素有跑步经历、时间安排、压力状态等
坚持每周4次，坚持跑6个月左右，行成定期锻炼的习惯，你就可以顺利完成全马或半马的跑步训练。但是对于之前完全没有跑步经历或者跑步较少的跑友来说，猛地投入每周24或40公里的训练，那肯定会受伤，无法坚持。建议在真正的训练开始前用几个月的时候逐步增加跑量，慢慢提升自身能够承受的训练强度，之后才开始真正的训练。
很多人说跑马拉松的人很自私，因为跑步训练真的很耗时间，那些跑马的人大部分时间都在跑步，很少参与到其他活动中去。为了PB坚持训练计划，时间安排都是雷打不动的。全马和半马的训练按最少时间计算，工作日需要30分钟到1小时，周末需要多达3个小时做长距离跑。这里的时间还不包括前往跑步地点、热身、补充能量、跑步拉伸恢复的额外时间。而到了赛前3-6周，每周要花10多个小时。所以，好好看下16周的全马或10周的半马训练计划，权衡自己的生活和工作安排，研究下可行性。跟家人和同事提前说明情况，以免发生由于跑步而导致某些事情没有去做，而自责，无法好好享受跑步的过程。一定要提早安排好任何发生时间冲突的事情。这样的话，比赛迫在眉睫时，你也不用花额外的精力来处理这些麻烦事情。
这里所说的压力主要来自于生活和工作由于被跑步训练打乱而导致的压力。想要备赛训练，特别是准备首场比赛，可能会有点吃力。有人会觉得跑步分散了自己的精力而无法更好地处理生活和工作事物，有人会觉得跑步释放了压力，同时又通过训练计划让自己的生活更加有规律。评估压力能让自己明确应该如何应对压力，是放弃跑步训练计划，还是做好压力应对预案。这一切，你自己最清楚。
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