一：每天用3个以上催眠语法肯定暗示自己走在目标达成的路上，完成了向着目标自己要做的（最好配上一张自己的自拍照）
今天参加了一天学习，我知道你一直走在学习成长的路上；2024的目标：健康，学习，输出，实践是今年的主题；当你的目标越来越清晰的时候，你便会更有动力去做。你已经走在这条路上，所以你必定会越来越好。
二：每天学习三条时间管理方法（共100条）
94、把自己所有的证件（包括信用卡，会员证等 ）号码资料记录在一张纸上，连同影印副本，放在一个信封里存好备用。
95、晚上睡眠前的一个时间不想不做与工作有关的事，能使睡眠的质量更好；
96、每三个月做一次整个工作情况的检讨，找出改善的地方。
感悟：三个月对年度目标进行总结，及时调整改进，才能保证全年目标的达成
三：每天给自己或者别人切一个蛋糕（文字写出过程和感悟）
今天练习静观，总是睡着，你觉得是什么原因？
A、今天起的太早，困，所以睡着10
B、放松了所以睡着20
C、更年期，总是觉得累30
D、情绪低落，目标不清晰，无价值感 40
情绪低落，目标不清晰，无价值感 40，你觉得是什么原因？没有工作，觉得不能创造价值，所以觉得很挫败，情绪低落，我是没有价值的，我是没用的。
四：最重要的是你的目标30天达成检视情况。包括为了达成目标需要养成的小习惯公布出来，并且每天都做到。
33天的目标15个个案，1.17完成一个，1.18完成两个，1.26完成一个，1.28完成1个，累计完成五个。
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