片段七：
《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I:woop思维是一种简单而有效的方法。能够增加执行力来克服拖延症，这个过程大概只需要十几分钟。
W:设定愿望
O:想象结果，尽量生动形象地想象达到以后的经历和感受。尽情发挥想象。
O:找出障碍，阻碍你行动的真正原因。
P:制定计划，克服障碍的行动，如果那计划。
按照woop思维模式，能让愿望更明确，更有干劲，不仅仅靠想象和美好的憧憬，靠的是诚实的承认障碍的存在和有计划的克服它，直到完成。
A1:拿这次训练营举例，第一周拆书我是从周六开始的，没有想到完成一个拆页我至少需要安静的2小时。在截止时间前，我抱着能完成几篇就完成几篇的心态，好不容易写完3篇。第二周开始，拆4顺利完成，拆5开始要写I,我摸不着感觉，遇到障碍，拖延了2天，最后在截止时间前才完成了第一周的功课。心理压力越来越大，会不会拖整个组的后腿。
A2:
W:我想完成21天训练营
O:我现在君咖啡的场地开始我的第一场的拆书之旅，享受自己在大家面前侃侃而谈的拆书。
O:第三周的任务很多，工作交接，心理压力挺大，同时还要去做胃镜。还沉浸在追剧中。目前第二周的作业我只完成了1篇。
P:周二完成拆7、8,周三完成拆9,周四完成拆10,周五完成拆11，周六完成拆12。每天回到家先完成拆页，再洗漱看剧，如果完不成第2天早上补。
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