第一步：今天让我愤怒的是（真实，记录事实与情绪）晚上拿手机微信学习，不停地有微信电话打进来中断，不想接也不挂，而后睡前极困又有电话，不得已拿了耳机来接，听到对方说话声音好烦，问他信息一概不清楚回复，全都说一半一半的，气到我了，直接狠说了对方然后扔了耳机睡觉。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）我内心对他人是有很强的防御的，我觉得对方的信息不全影响我的判断。我担心遇到一个不善之人（底层的不相信），这个念头起来，再叠加对方不适时宜的电话干扰和声音里的扭捏感，瞬间勾起我的反感和大脑里对四川人的个子矮小、邋遢、贼精的歪主意和父母对他们千说万讲来绕人入套的感慨，觉得他们极其小家子气还说话做事儿不爽快。（这一段看到了我对人的不良习惯的挑剔，突然间我竟想不到四川人的好处来，我想到了兰兰）
我认为对方信息说一半一半的是不好好聊天，问什么都说说了你也不懂，刚开始我还转换聊天方式说你说着我就懂了啊，接电话的时候问学校名字不说全，我就感觉到对方不自信不愿说，并且假定他说的我都不知道，好自大没耐心不能好好沟通的感觉彻底激起了我的反感。
对方兀自打语音电话让我觉得他没有节奏感，不懂进退也不懂得尊重，可能会黏人。
我又一次承袭了父母的负面思维模式——挑剔，同时将父母的经验当做自己的判断依据（父母似乎是惯性地最快入脑模式）。
接电话听得好烦的背后是没能好好爱自己先睡觉，在严重睡眠不足，困顿的时候还死撑着接电话，对自己不能好好爱自己有不接纳和批判，情绪带来了烦的体验只为证明对方不值得的信念，你可以好好安心睡觉了。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）学会好好爱自己，要先满足自己身心的需要；从心底里相信自己会得到最好的安排，放下防御心；挑剔模式需要破除；辩证地看他人的经验和信念，尤其警惕来自父母的。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是做好爱自己的事儿，提高效率、分清轻重，好好睡眠、休息、运动、读书、写日记；二是相信自己，相信大宇宙的安排，即使眼下的伤害也是成长的功课，不必防御；三是更多地觉察自己挑剔模式开启时刻的表现，写日记记录后进行认知解离；四是让好友们说出你挑剔的人事物的其他面，认知角度打破固有思维模式；五是追根溯源地辩证来自周围人的经验和观念，尤其要警惕父母家人的，毕竟认同他们的观念是最频繁最具惯性路径；六是联系兰兰，感受下熟悉的四川人的好。
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