每个人都希望拥有一个健康匀称的体型，特别对于一些女人来说，拥有一个健康匀称的好身材甚至比面貌更加重要，所以减肥这个话题经久不衰。大家都知道，女性的基础代谢能力相对于男性来说较弱，所以她们通过食物获得的能量消耗得也相对少很多，加上女性的雌性激素的原因，降低了脂肪燃烧的能力，尤其是在青春期跟孕期表现更加明显。当然，孕期的这种生理状态是为胎儿的发育跟乳汁分泌做准备，而对于“三十而立”的女人来说，代谢能力就更加弱了，所以这也是很多女性到了一定的年龄之后出现肥胖的原因之一。因此，女性比男性更关注减肥。
想要成功减肥，必须知道的最基本原理是什么。Kyani Sports觉得应该让每天摄入的热量小于消耗。通俗讲，减脂的关键应该从这两方面入手：
(1)对饮食进行调整，减少摄入的热量;
(2)通过健身运动来达到，增加热量消耗。除了减脂，女性适当增肌不仅能保持皮肤紧致，而且能增加基础代谢，进一步巩固减脂成效。
没错!就是饮食跟运动这两个方面，下面Kyani Sports就来详细说说怎么样调整饮食以及怎么更健康运动来控制体重。
1.通过饮食调整来控制热量摄入
肥胖很大的原因就是营养过剩、新陈代谢慢。相比男性，女性在生理上的差异导致更为突出，尤其生产后营养过剩更为明显，导致产后肥胖症，所以合理调整饮食是女性控制热量摄入根本途径。
(1)调整饮食结构
对于普通人来说，全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可，也要考虑营养分配均衡。一般来说，每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。对于减脂女性来说，我们要根据食物热量属性，对饮食进行结构种类的调整，以获得更合理得搭配。
首先，严格控制碳水化合物摄入量，碳水化合物为我们提供基本能量，主要食物来源是主食(米饭和面食)，摄入过多，会在体内转化成脂肪储存起来，因此控制三餐尤其晚餐的主食量显得尤为关键。
其次，尽量避免富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量少吃。
此外，合理摄入蛋白类食物，鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物，但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富，因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物，如鸡蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。
最后应增加低糖的膳食纤维类食物，比如青绿蔬菜、新鲜水果等，填补因减少主食和肉类的空缺，使三餐的摄入总量不要有太多的减少，让肠胃的舒张度与原来保持基本一致。避免因为产生饥饿感，使食量反弹，导致减肥失败。
(2)养成良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯，如果能持之以恒，对于健康减脂将受益良多。
一日三餐要按时摄入。把每天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐，晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物。特别需要注意晚餐的时间，夜间人体新陈代谢变慢，应保证至少睡前4小时完成晚餐，这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
还有值得注意的地方，很多人都有吃宵夜的习惯，殊不知这不仅会大大增加身体的热量摄入，还会增加胃部负担!另外，减少零食，尤其是甜食类点心。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度已达到降低食欲，从而避免进食过量，引起肥胖。
其实，就是要需要调节好内分泌的平衡，让内分泌来调节身体的营养平衡。在大自然里，不少食物都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。而现在我们其实有更多健康和有效的方法可以选择，比如配合食用备受运动者推荐的Kyani健康金三角产品。Kyäni产品有着珍贵和天然的原料来源，其中阿拉斯加野生鲑鱼油、阿拉斯加野生蓝莓、大溪地野生诺丽果三种超级食材富含丰富的维生素跟蛋白质，还有各种人体所需的矿物质等，同时拥有较小的热量，对减肥的辅助作用非常大!
2.通过运动来增加热量消耗
除了调整饮食之外，通过运动来提高新陈代谢、增加热量消耗，是减脂的另外一个关键因素。每天持续45分钟以上的有氧运动是减脂的健康方法，快走、慢跑、骑车、游泳都是很好的选择。
(1)让运动成为你的生活习惯
有氧运动要发挥减脂效果，需要长期坚持，如果能把健身运动培养成一种生活习惯，就像一日三餐不可缺少，健康美丽的体型长伴一生不是奢望。
让健身成为生活习惯，运动场所一定要方便，这样才能让健身常态化。如果生活区附近就有健身房，而且下班后有充足时间安排，那么健身房是上佳的选择。如果健身房远离生活区，经常往返健身房肯定会成为你的精神负担，心血来潮过后，健身很难坚持下去，半途而废比比皆是，反而选择在家中小区锻炼是最现实的，一样可以达到减脂预期。
(2)如何安排你的有氧减脂运动
如果选择在健身房训练健身，除了有跑步机外，你还可以选择健身房提供的各种有氧操课，比如动感单车、有氧舞蹈和普拉提等。健身网建议你根据兴趣选择一节有氧操课，再配合跑步机上跑步45分钟。
如果选择在家中，最简单就是晚饭后小区附近进行不少于45分钟的快走或慢跑。回到家中再铺上瑜伽垫，还可以安排30分钟左右的腰腹运动(各种卷腹、仰卧抬腿等)，和家人边看电视，边锻炼，冲淡减脂锻炼的艰辛。
当然更为灵活的方式在一周中去健身房和在家中锻炼交替安排，周末再安排和家人朋友一起打球、游泳、郊游爬山和逛公园等，作为有氧运动种类和培养运动兴趣的一种调剂。
(3)学会客观的自我评估
要让运动减脂成效显著而且巩固，除了应该制定一个科学合理的计划并且严格执行之外，还应该在健身训练中学会客观自我评估，并以此自我调整训练。自我评估范围包括运动执行情况、身体状态等。
每天总结评估运动执行情况很重要，应从运动时间和运动量综合来衡量。不少减肥不成功的女士都声称每天坚持很长时间运动，就是没有效果。Kyani Sports觉得光有时间是不够的，应该落实每天应有的运动量!
除此之外，Kyani Sports觉得，身体状态也需要评估，建议自己针对体重、胸围、腰围、臀维、腿围、体脂率等进行定期检测。根据这些身体状态数据配合运动执行情况，对训练进行自我调整。如果觉得减脂成效在预期中，接下来一周可以继续维持本周锻炼强度;如果觉得不理想，就应该考虑调整增加训练量，比如增加跑步的距离和时间，当然需要注意的是这个增量需要循序渐进，让身体慢慢适应。
最后，Kyani Sports提示各位爱美女性，减肥没有捷径，还是等老老实实地严格按照计划来执行最重要!
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