如何健康有效的减肥

宝宝们减肥首先想到的就是节食，一方面节食减肥确实有着显著的效果，但另一方面节食减肥如果处理不当，不仅不能成功减肥，还可能对身体造成伤害。

关于节食

️千万不要过度节食!!

️千万不要吃的太少或者太过单一!!

吃的过少会导致基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。

曾经为了减肥吃的特别特别少并且坚持了大半年

然后问题来了

因为吃的太少 并且很单一(只吃菜和热量低的食物)我很天都特别容易疲惫 心情也很暴躁 动不动就发脾气那种感觉 睡眠质量也很差 后来开始脱发 脱得特别严重 我本来发量很多 然后现在天天担心我的发际线

明显能感觉到身体变不好了

我手心发黄 就是正常的话手心应该是发红的 我去看了医生说是气血不足

️所以减肥期间一定要"会吃"(吃饱且不胖)

️主食可以用粗粮 杂粮代替 (不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加饱腹感，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康)

玉米 红薯 紫薯 山药 全麦面包

️多吃蛋白质类食物 (优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老 新陈代谢紊乱 内分泌失调 长痘 抵抗力下降等)

脱脂牛奶(蛋白质 钙)

牛 羊 猪(瘦) 鸡 鸭 鹅

蛋清 蛋黄属于高热量食物

黄豆豆浆

️蔬菜 水果(低糖 低热量的)也要多吃

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

下载 薄荷健康app

可以在上面查询食物的热量和蛋白质 脂肪 碳水含量

每天早上起来喝一袋减脂奶茶(加快提高身体代谢的) 然后三餐正常吃(早饭和午饭都会吃饱 晚饭喝一碗粥吃一些菜 )

还会跟着做keep的瘦腿运动一组

还有B站上的瘦小腿操(超级有效!!)

坚持下来就有一定的效果 想要瘦更多在于坚持

想减肥的宝宝可以学起来哦✌️

如何健康有效的减肥