减肥没有捷径，也不是一两天就可以成功的，做好心理准备啦，这是一场持久战。
为什么要减肥？当然是因为对我们造成了影响，小到被男朋友（或者女朋友）嫌弃，大到身体健康，各种慢性疾病，甚至生命危险。
我老家有一位邻居，当时是我们村最会赚钱的，但是在他正当事业高峰期，家庭美满的时候，突然某一天晚上睡过去再也没有醒过来，第二天早上，我们听见他妻子撕心裂肺的哭声，还有他年幼的儿子也跟着哭喊。
这位邻居冬天经常去河里冬泳，大家都认为他的身体很好，唯一的缺点就是体重超重，1米7的身高，200多斤，30多岁突然猝死，就是因为体重超重而导致心肌梗塞猝死，所以肥胖真的不能小看，很多时候已经隐藏了太多的危险因素。
肥胖的原因除了极少部分是遗传因素，绝大部分是生活的不良习惯导致的：管不住嘴巴，迈不开腿！
那么健康的方式又是什么样的？
我的方法是运动和饮食调整。
很多人会笑了，这还用你来教吗？地球人都知道。
地球人都知道的是少吃，而没有教你怎么吃，我会告诉你，为什么你的身体消耗不了你吃进去的能量，因为身体的循环系统出现了问题。就算你吃再少，也会胖，因为没有没有让受损伤的系统恢复健康。
这就要开始说到体质了，我们会经常听到易瘦体质，易胖体质，易胖体质就是我们需要调整的体质。
当身体发出一些警告时，就要注意了，比如：手脚冰凉，腰酸，妇科容易发炎，鼻子过敏，皮肤过敏，口干舌燥，口臭，嘴破……这是阴虚火旺体质型，因为本身是寒性体质，血流速度比较慢，新陈代谢也自然会慢，再吃进去上火的食物，身体又缺乏能力排出，累积久了，身体也受折磨，不就是这样了吗？吃进去的热量不能消耗，只能不断变成脂肪储存了，多可怕呀！
所以还是要从吃开始改变。
吃出好体质，那就是吃出温暖体质。
我刚好学习了一本书，加上自己的一些瘦身心得，和大家一起分享。
吃需掌握的4个原则：
一️、摄取优质蛋白质，对，一定要是优质的。
那哪些是劣质的，深加工的肉类，复杂的工艺，而且口味很重：红烧肉，烤鸭，烤鸡，卤蛋，茶叶蛋，炸鸡……
优质的蛋白质烹调时间不超过15～20分钟，也能保证营养不流失。推荐红色肉类：牛肉，羊肉
有妇科问题的注意小心吃鱼，就算吃最好在中午吃，每周不超过2次。
️二、下午四点后不吃叶子菜和水果
蔬菜水果绝大部分都属于寒性食材，建议在新陈代谢最快的早餐和午餐食用。
️三、远离容易上火的食物
中医分为“外火”和“内火”
吃进去的食物引起的上火是外火，情绪和熬夜所引起的是内火。
解决外火就是忌口。
️四、消除内火
一定要早睡，强烈建议11点前睡觉。
负面情绪在身体里累积久了，也会反应到身体的不同部位上。
焦虑的人容易胃痛，胃发炎，腹泻。
愤怒的人会肤色暗沉，大便干结等。
每餐必须有肉，有菜，有淀粉，均衡摄取，这样营养素都是身体必备的燃料，缺少一个，都会影响身体的发动。
运动是健康饮食后，让身体更加锦上添花，更好的气质和体型，比如腹肌，马甲线，大长腿，天鹅颈，蜜桃臀……都是通过运动来完成。
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