数字化的时代,我们很容易就被信息所包围,信息的可及性更高了,我们的时间和精力也就相应的会被消耗更多。手机不断的提醒,电脑邮件成批的进来需要处理,而我们还需要有更多的应酬,家庭也需要照顾,孩子需要陪伴。在深夜的大街上,依旧车水马龙,城市不会随着夜色的浓厚而停滞,业绩的压力,应酬后酒精的燃烧,每天都在消耗着我们的精力,额头的发丝渐白渐少,腰围却渐宽渐圆。常常在早上醒来的时候,还带着昨日的宿醉和疲倦。这样的状态,不在少数人,尽管我们大部分都是在竭尽全力追求满意的生活。
时间管理已经是时下的热门词汇,我们需要时间管理,我们需要更多的时间来放松自己,我们疲惫的身心需要安抚。然而,时间有了,我们却花在了去放松的路上,或者也只是坐下来继续被手机绑架。我们害怕孤独害怕安静和独处,这一切的脆弱又与时间无关,而是与精力有关。我们常常会在下午精力涣散,常常会在饥饿的时候,血糖下降而导致易怒,缺乏耐心。下班后需要陪伴孩子的时候,我们却提不起精神,容易因为孩子的一点点过错而大声吼叫。
这些都在提示我们,我们需要高效,需要全情的表现。因此,管理你的精力,而不是管理你的时间,才是高效表现的基础。
关于精力管理,我们首先得关注到精力的来源。精力有四个来源,合理的进行精力管理就是要关注到四个来源的合理调整。其中包括:体能精力,情感精力,思维精力和意志精力。四个方面不是完全独立的,而是互相影响。
体能精力:从生理学的角度来说,精力来源与氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看,精力储备取决于我们的呼吸模式、进食时间和内容、睡眠时间的长短和睡眠质量、白天时间的间歇性回复的程度和身体的健康程度。生命中的最重要的节奏往往容易被我们忽视或者认为理所当然的,比如呼吸和饮食。
呼吸是自律的有力工具,合理的呼吸练习技能集中精力,又能带来深度的放松。延长呼气时间有利于精力回复。在我们感到焦虑和疲倦的时候,可以深呼吸联系,三次一组,做六组就可以使得体能和思维平静下来,也有助于缓解情感的压力。深度的呼吸会激发精力,提高敏锐度,带来安宁。
体能精力的第二个来源是食物。吃得好并不是我们常说的大餐,而是营养的合理搭配。吃得好的益处很多,包括体重的控制,形体的优美,身体的健康,情绪的稳定。合理的饮食结构是可以帮助我们更容易的实现这些益处的。早餐是一定要吃的,经过一夜的休息,身体处于饥饿状态,血糖水平衰退,这就需要我们吃早餐来提高血糖,唤醒身体的新陈代谢。基础代谢率高的人,对热量的消耗就大,身材就容易保持。而不吃早餐的习惯,会提醒我们内在的身体调节中枢进入自我保护模式,身体会自动的调低基础代谢水平而尽可能的保持我们的血糖值。这样我们的消耗就会减少,人也变得容易发胖,身体臃肿。升糖指数是衡量食物的糖分进入血液的速度。升糖指数高的食物会快速的升高血糖从而快速的激发我们的精力,但是30分钟后血糖会快速下降,精力水平也会快速下降。因此,早餐的时候,选择低升糖指数的食物更值得推荐。比如:高蛋白食物,全麦食物,低糖水果(苹果,梨子,草莓等)。而高升糖指数的食物可以用于下午阶段精力涣散的时候的应急。比如,巧克力和橙汁,甜甜圈等。
进食的频率也会影响到我们是否能保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。建议一天内吃五到六餐低热量而高营养的食物。我们的精力每次只能保持4小时左右,随着血糖水平的变化,需要继续进食来激发身体,继续保持全情的状态。而喝水也是影响体能的因素之一,这常常被人们忽视。体能再生是离不开足够的水来支持的。等我们感到口渴了,身体就已经处于缺水的状态了。每天饮用1.8公斤的水对维持体能非常有帮助。肌肉的生长和新陈代谢是需要足够的水分来支持的,健身的人每日饮水量要高于正常水平。肌肉如果缺水3%就会失去10%的力量和速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
间歇性的训练,对体能的管理价值非常高。普遍推荐的健身方式是20-30分钟的连续锻炼,每周3-5次为佳。锻炼期间心率达到最大值的60-80%即可。HIIT也是时下普遍流行的一种健身方式。早晨的10分钟HIIT练习,有效的提高心率,可以帮助一整天的脂肪燃烧,提高精力管理的有效性。力量训练与心血管训练同样重要。我们人体过了40岁以后,如果没有日常的肌肉力量训练,人们平均每年会失去1/2磅的肌肉重量。而肌肉的丧失,意味着体力的下降,这是机体衰老和能力下降的表现。肌肉的消耗,会带来肌肉的减少,这是导致老龄化体能虚弱的主要原因。肌肉损失,会带来骨质疏松的风险,让骨头变得更加的脆弱。久坐,比如办公室一族,开车一族,都会导致肌肉的更快流失。这一点尤其值得我们关注。
情感精力:从精力管理的角度说,情感管理比体能管理更重要。因为负面的情感状态是代价巨大的,而且会让我们效率低下,甚至会让我们做出错误的决定。长期的负面情绪会到这一系列的生理功能的紊乱和疾病,比如心脏疾病和癌症。
负面的情感,我们都不可避免。我们面对的压力来自于销售数字,市场环境,工作的上司,客户,下属,家庭的需要等等。任何一种情况的负面刺激,都会引起我们的情绪的波动。对爱和被爱的需要,也会引起我们的情感的波动。运动员在情感波动的时候,比赛的成绩也会波动很大。我们在工作中的情感常常容易受到老板的影响,上一级的老板情绪暴躁,对我们的自我情感管理要求也会高。换言之,我们应该避免让自己的负面情感影响到自己的下属和团队。从我个人而言,在自己的状态不佳的时候,情绪不稳定的时候,我会控制自己尽量不与团队见面,尽量不说话,不表达。如果你有幸有一位人生的导师,那么可以思考他是如何管理精力的,他/她的正面精力是如何鼓舞你的。
那么如何获得正面情感呢?情感的再生的深度和质量,取决于我们采取的恢复情感的活动本身的吸引力和丰富程度。有些人释放情感的方式是看电视,有些人则是运动。我们需要做的是找到适合我们每个人自己的情感恢复的方式。在快速运转的节奏下,在高压的工作氛围或者家庭氛围中,每周拿出几个小时,放松自己,什么也不做,就与自己相处,让自己的身心完全的慢下来。独处是心灵的自我对话的一种方式,学会对自己的关怀,对自己的认可和释放,可以有效的帮助我们调整情感状态。每个人来到世界,都是有自己的使命的。使命不同,我们需要承担的角色也就不同。而我们生来就是完整的,我们首先要学会的就是做完整的自己,不求索取,才能做到完整。正面的心理暗示,也是持续的保持正面情感的有效方式。我们都是复杂和对立的综合体。因此我们都在学着如何保持平衡,我们都需要接纳自己的不完美,接纳和允许自己“犯错误”。我们需要练习超越当前的极限,给自己留出足够的情感恢复空间。
思维精力:思维精力的状态同样也是基础于体能精力的。没什么比不能集中于手头的工作更能损害工作表现和投入程度的了。思维精力管理就是尽可能的提高我们保持专注的时间和频率,同时需要我们保持乐观的状态。思维能力同样需要平衡和再生。保持专注与乐观的秘诀在于间歇性的变换思维频道,达到精力休息和再生的效果。体能、情感、思维方面的精力都是相辅相成的。在身体方面,如果睡眠太少或者亚健康的疲倦状态,是很难让我们保持注意力集中的。在情感方面,焦虑和愤怒的情绪下,也会干扰我们的注意力,影响我们保持乐观的心态,尤其是我们在持续的面对高压力的工作环境时。在这方面,我们需要了解自己在什么样的环境下是思维最高效 的,是注意力最容易保持集中的。我们可以尝试尽可能的让自己处于这样的心流状态,提高这样的心流的频率,从而让自己更加的高效。
我们的大脑的思维模式,也是处于不断的更新状态下。随着我们的成长,自我学习和思考,我们的信念也会发生改变。从而大脑的思维肌肉和通路也会随之改变。比如,我们关注到精力管理,我们的价值观和相应的信念就会引导我们更多的练习和重塑我们的思维模式。保持学习状态和好七星,也有助于我们帮助我们提交记忆力,减缓思维衰退的过程。
第四方面,意志精力:尼采说,知晓生命的意义,方能忍耐一切。意志精力的关键动力在于性格品质,一个人如果有自己的人生目标,他/她的勇气和信念,即使面对艰难和个人牺牲也会在所不惜。意志精力又激情,奉献,正直和诚实所支持着。
意志精力方面,我们首先要知晓,我们都在按照自己的价值观去做每一天的选择和决定,去过自己的生活。这枚一个微小的选择构成了我们的人生轨迹。意志精力是一种影响到所有维度行为的独特力量。意志精力的关键动力在于性格品质和价值力量,按照自己的价值观去生活的勇气和信念。比如抽烟,戒烟是非常困难的,而且很容易复吸。仅仅在认知层面意识到吸烟有害健康,在情感层面为吸烟感到羞愧,甚至在身体层面感到吸烟会加剧咳嗽,这些都不足以构成行为改变即戒烟的动机。当抽烟关系到更为重大的事情—比如孩子的健康,比如生命的生存危机的时候,意志就会充足。
意志的消耗实际上也是能量的消耗。充足的意志精力除了取决与价值观和性格以外,还同时基于良好的身体精力状态。做一些有助于我们意志精力再生的事情,比如在大自然中散步,比如读一本自己喜欢的书,比如听听音乐或者看电影等等。这些不需要太多的身体消耗,但是对于意志精力的提升却大有帮助。或者可以尝试冥想瑜伽,贯穿精力层面的活动,在构造意志能力的同时,也能提供思维精力和情感精力的再生。
在我们从有精力管理的意识到进行精力管理的实践行动的过程中,仪式感也是会触动我们行为改变的一个动力。首先我们要给自己一个规划,明确自己的精力管理的目标,正视现实与目标之间的差距,然后在一定的仪式的方式影响下付诸行动。只有明确了目标,直到什么对我们来说才是真正的最重要的,知道并且明确了什么才是对我们本人来说最有意义的,我们才能全情的投入到改变中,才能在行为的改变过程中始终有足够的精神食量。
不是危言耸听的话,我们很容易知道却很难做到。多数人从未踏上英雄的征途,说起来原因很简单,却也很让我们难堪:我们太过忙碌,我们有太多的事情要做,无暇追寻生命的意义。过日子就像梦游一样,大多数时间都是处于“自动驾驶”模式。我们会做好自己的义务,却甚少的深入探究是否我们的使命是什么,我们的人生的意义是什么。我们会迷茫,我们会孤独,我们会惧怕独处和内省。最终我们支支吾吾,求助于我们的万能答案:我们生命的意义就是照顾家人,事业成功。真的如此吗?我们真的认知了自己,关爱了自己吗?
我很感谢三年前的那段经历,感谢让我在三年前那段“无所事事”的日子里,接触到了精力管理。就正如D先生说的,一切的存在都是合理的。现在才明白,那段闲暇的日子,存在也是合理的。这段沉淀的日子,存在也是合理的。
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