人的时间是恒定的，时间是无法管理的，所以市面上的时间管理的课程讲的并不是如何管理你的时间，而是精力管理，核心理念就是这几点： 人的能量与精力根据生理周期一定有波动；不要刻意去打破这种生理的波动，直线运行一定让你是低效工作；你要做的就是在高精力的时候高效工作，低精力的时候有效调整。
而这一切的来源就是这本书，《精力管理》。很多大咖都说这本书对他们的帮助非常大，如果你看完了我相信也有同样的收获。
Photoreading: 2小时： 2遍影像阅读+激活+片段精读 相结合的方式
在纷杂的世界里，我们要抗击的干扰太多了，特别是移动互联网大潮，每天都是扑面而来的各种信息，很容易让人陷入到了那种无所适从的困境中，带来了人的低潮，精力低下，各种摇摆，让高效彻底远离我们而去。
带着问题阅读： 如何高效工作？ 如何保持自己的高精力？
一个关键词：全情投入
方法：首先认识精力来源
实践：建立高精力训练系统
#全情投入是一切高效的源泉#
我们很多时候用Kindle看书而不是Ipad，我们Photoreading 采用的橘子集中法，都是做到沉浸式学习，只有全情投入，我们才能够高效工作。
如何做到全情投入呢？
1） 调动所有的精力源泉，缺一不可。体能、情感、思维、意志，动用这些力量让我们全情投入
2） 过度使用精力或精力使用不足都会削弱精力，更新精力平衡消耗。
3） 模仿运动员进行刻意练习，利用好碎片化时间休息和恢复调整。
4）营造积极的仪式感。
5） 以目标-事实-行动的 行动路线管理好自己的精力。（明确目标，正视现实，付诸行动）
Tips小提示：遵循生命的节奏，古人讲究的日出而作日落而息，就是遵循自然的规律的脉动，在活跃与休息之间形成有节奏、波浪交替，我们的呼吸、脑电波、体温、心率、荷尔蒙都有健康的节奏波动。张弛有度才是全情投入的关键所在。
#精力的四个来源：体能、情感、思维、意志#
## 体能是精力管理的基本来源## （活跃的身体）
我们要认识到人的体能来源于氧气与血糖的反应，所以控制核心是呼吸+饮食的有效控制。呼吸的节奏感可以通过间歇性训练获得，饮食控制要是要通过每日摄入定量水以及高能低糖食物。
训练方法主要是：
1）每日休息时间不少于7小时，定期小憩，早睡早起
2）规律性间歇有氧或无氧锻炼心率与呼吸节奏
3） 控制饮食，低糖高能量食物摄入
4）每日定期摄入水分不少于1.5L
## 情感是精力管理中核心所在##（联动的情感）
愉悦、积极的情感迎接挑战、冒险和机遇，正面情绪：自信、自控、共情、人际关系等都会为我们情感精力加码，而领导力的核心就是在艰难和挑战下带领团队调动积极情绪的能力。
训练方法主要是：
1）享受生活，做到生活与工作的平衡，恢复情感
2）定期和自己的最亲密的人一起互动深度交流
3） 多参加高效社交活动，从社交中吸取能量
4） 学会倾听，享受独处而安静时光
##思维是精力管理的发动机## （专注的思维）
思维精力在于规划生活，专注而有效工作，我们需要不断切换大脑，让自己更专注。在某种程度上来说，身体锻炼也可以帮助我们提升认知力。
训练方法主要是：
1) 左右脑不断切换并建立联结是高效且预防大脑迟钝关键所在
2） 重塑大脑，开发自己的潜能
3）思维的消耗与平衡能够快速恢复思维精力
## 意志是精力管理的最好保障## (内省的意志）
我们每个人都要找到自己的使命感，只有这样，你才能够用不完的精力。一旦从外部切换到内部，从负面切换到正面寻找到人生的使命感，会给我们提供持续的精力。一个人需要有价值观，一个企业也是，价值观是让每一个人，每一家企业实现目标的保障。
意志是超越自我的目标与自我关心的目标之间的平衡。
训练方法主要是：
1）在安静独处的情况下明确自己的人生目标
2）不断反问自己：我现在的生活是否值得我放弃一切去追求
3） 通过每天的积极暗示，全情投入
4） 知晓生命的意义方能能耐一切。
总结起来，就一句话，就是 活跃的身体，联动的感情，专注的思维，内省的意志。
这本书的作者还给了具体落地的方法，总结起来就是确立目标，正视现实，转换成行动。
具体的方法也有不少，比如：
1）逃避真相会消耗大量的精力，一定要觉察并正视自己
2）面对真相我们要保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性
3）承认自己的局限性，帮助我们降低防御，增强积极精力。
4） 仪式习惯是有效的精力管理的工具，可以帮助我们完成任务
5） 仪式习惯能够将价值观和优先级融入到我们生活各个方面
6） 一次只做一项重大的改变，不要相信人的自控力，自控力是谎言。
这本书的观念很新颖，帮助我们可以厘清很多东西，体能精力决定了你的精力管理的储量，情感精力决定你精力管理的质量，思维精力决定你精力管理的专注度，意志精力决定了你精力管理的强度，缺一不可，但意志才是底层保障，让我们的未来更加美好。所以每天的晨间日记内省太关键了，同时要加强感情的链接，思维的专注，体能的活跃一起提供支撑。
让未来每一个人的精力管理都棒棒的，让我们生命之花绽放！
在
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