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当微习惯遇上PDCA循环

当微习惯遇上PDCA循环

作者: AaronWu | 来源:发表于2018-11-24 14:51 被阅读23次

    曾经写过不少和习惯相关的话题,习惯最大的魅力在于:一旦你调用意识建立了习惯,就可以让潜意识去接管剩下的。

    习惯这个话题,我最喜欢的就是【微习惯】。建立一个小的不能再小的习惯,坚持下去,相信时间积累的力量。最好的习惯周期就是每日习惯,每天都去干一件相同的小事,你的生物钟都在帮你记住它、坚持它。甚至建立新习惯的周期都可以做要求,一个月或者一周养成一个新习惯,给自己点压力。

    看起来很美好,是吗?但是……

    永远不要忘记你为什么出发!

    就像前面说的,习惯的魅力是潜意识接管一切,而这也恰恰是习惯最大的弊端。或许你养成了几个每日习惯,比如每天做五个俯卧撑,或者每天看一段TED演讲。习惯设定的很微小,你很容易就坚持了下来,并坚持了很久。但你就停留在五个俯卧撑的水平了,听TED也慢慢变成了例行公事……你忘了当初为什么要设定这个微习惯。

    当初不是想要减肥增肌的吗?当初不是想要流利英文听说的吗?当初……

    不忘初心,你缺少一个工具:PDCA循环。

    PDCA循环又叫做戴明循环,是美国质量管理大师戴明发明的,代表工作的四个步骤:Plan计划——>Do执行——>Check检查——>Adjust调整。这个方法被好多人推崇,甚至还有一本书专门讲解《高效PDCA工作术》。

    PDCA循环是为了完成一个大目标,不断进行的小迭代。根据目标制定一个阶段性计划Plan,执行Do,一定周期后检查计划执行情况Check,根据检查情况调整计划Adjust,然后进入下一个循环。

    对应到微习惯里面,我们想当初设定为习惯的时候,其实是有一个大目标的,虽然很多时候,我们并没有把它想清楚和写下来。微习惯的设定和执行就对应PDCA循环里面的Plan和Do步骤。但是……但是我们缺少了Check执行效果和Adjust微习惯的步骤。微习惯最后就变成了例行公事。

    让用PDCA循环来推动微习惯吧!

    首先,你要有一个大目标。

    大目标的时间周期建议长一点,一年或者半年。你可以用SMART原则将自己定义的目标具体可操作。最关键的是把目标写下来。写下来的过程可以帮助自己认真的思考和确认。比如,在印象笔记里面单独新建一个笔记,写上标题【2019年运动减肥】,详细记录现在的体重,2019年底的期望体重,以及其他期望的身体变化。

    第二,设置一个周计划Plan。

    我们对于大目标往往是没概念的,年初的时候制定全年的计划基本上不切实际。你可以不用逼自己,先制定一个短期的周计划。比如,在【2019年运动减肥】这份笔记里面,写下第一周的日期和计划:每天走路20分钟,一周至少5天。

    第三,执行周计划Do。

    经过上面两步仪式化的过程,相信你已经有足够的兴奋度,可以坚持一周了。你对自己不放心的话,还可以设置一个自己打卡的系统。比如,在微信朋友圈晒图之类。

    第四,检查总结反思Check。

    这是最为关键的一步。到了周日,对照自己周一制定的计划和自己的执行打卡情况,看一下有什么之前没有考虑到的问题。相信我,一开始可能会有很多。比如,你一开始制定的习惯计划不够微小,根本坚持不下来;或者,习惯计划过于容易达到,你希望加点量;或者,你有了更好的执行计划的想法,走路上下班之类的;或者,一些意外让你的计划无法执行,公司太忙老加班之类。

    不管检查总结的结果是啥,都可以自然顺利进入下一步。

    第五,调整计划Adjust。

    按照上一步的检查总结反思的结果,对应调整下一周的计划。记得,同样写下来,记录时间周期和调整内容在同一份笔记里面。下一周的计划启动!

    第六,循环。

    一周后,你又到了检查总结反思调整的时候了,你甚至可以设置个闹钟提醒自己不要忘了,继续上面的几步。每次总结反思的时候,你还可以对照一下年初设置的大目标,确保周计划没有偏离方向。

    如果你坚持了一年,到年底了。你对照一下年初制定的大目标,只可能有两个结果:

    1. 恭喜你,你完成目标了!
    2. 很遗憾,你没有完成目标,但你积累了大量的关于自己的真实数据,让你明年制定调整目标更加的合理化。

    至此,微习惯遇上了PDCA循环,真正的作用才发挥了出来!


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