曾经写过不少和习惯相关的话题，习惯最大的魅力在于：一旦你调用意识建立了习惯，就可以让潜意识去接管剩下的。
习惯这个话题，我最喜欢的就是【微习惯】。建立一个小的不能再小的习惯，坚持下去，相信时间积累的力量。最好的习惯周期就是每日习惯，每天都去干一件相同的小事，你的生物钟都在帮你记住它、坚持它。甚至建立新习惯的周期都可以做要求，一个月或者一周养成一个新习惯，给自己点压力。
看起来很美好，是吗？但是……
永远不要忘记你为什么出发！
就像前面说的，习惯的魅力是潜意识接管一切，而这也恰恰是习惯最大的弊端。或许你养成了几个每日习惯，比如每天做五个俯卧撑，或者每天看一段TED演讲。习惯设定的很微小，你很容易就坚持了下来，并坚持了很久。但你就停留在五个俯卧撑的水平了，听TED也慢慢变成了例行公事……你忘了当初为什么要设定这个微习惯。
当初不是想要减肥增肌的吗？当初不是想要流利英文听说的吗？当初……
不忘初心，你缺少一个工具：PDCA循环。
PDCA循环又叫做戴明循环，是美国质量管理大师戴明发明的，代表工作的四个步骤：Plan计划——>Do执行——>Check检查——>Adjust调整。这个方法被好多人推崇，甚至还有一本书专门讲解《高效PDCA工作术》。
PDCA循环是为了完成一个大目标，不断进行的小迭代。根据目标制定一个阶段性计划Plan，执行Do，一定周期后检查计划执行情况Check，根据检查情况调整计划Adjust，然后进入下一个循环。
对应到微习惯里面，我们想当初设定为习惯的时候，其实是有一个大目标的，虽然很多时候，我们并没有把它想清楚和写下来。微习惯的设定和执行就对应PDCA循环里面的Plan和Do步骤。但是……但是我们缺少了Check执行效果和Adjust微习惯的步骤。微习惯最后就变成了例行公事。
让用PDCA循环来推动微习惯吧！
首先，你要有一个大目标。
大目标的时间周期建议长一点，一年或者半年。你可以用SMART原则将自己定义的目标具体可操作。最关键的是把目标写下来。写下来的过程可以帮助自己认真的思考和确认。比如，在印象笔记里面单独新建一个笔记，写上标题【2019年运动减肥】，详细记录现在的体重，2019年底的期望体重，以及其他期望的身体变化。
第二，设置一个周计划Plan。
我们对于大目标往往是没概念的，年初的时候制定全年的计划基本上不切实际。你可以不用逼自己，先制定一个短期的周计划。比如，在【2019年运动减肥】这份笔记里面，写下第一周的日期和计划：每天走路20分钟，一周至少5天。
第三，执行周计划Do。
经过上面两步仪式化的过程，相信你已经有足够的兴奋度，可以坚持一周了。你对自己不放心的话，还可以设置一个自己打卡的系统。比如，在微信朋友圈晒图之类。
第四，检查总结反思Check。
这是最为关键的一步。到了周日，对照自己周一制定的计划和自己的执行打卡情况，看一下有什么之前没有考虑到的问题。相信我，一开始可能会有很多。比如，你一开始制定的习惯计划不够微小，根本坚持不下来；或者，习惯计划过于容易达到，你希望加点量；或者，你有了更好的执行计划的想法，走路上下班之类的；或者，一些意外让你的计划无法执行，公司太忙老加班之类。
不管检查总结的结果是啥，都可以自然顺利进入下一步。
第五，调整计划Adjust。
按照上一步的检查总结反思的结果，对应调整下一周的计划。记得，同样写下来，记录时间周期和调整内容在同一份笔记里面。下一周的计划启动！
第六，循环。
一周后，你又到了检查总结反思调整的时候了，你甚至可以设置个闹钟提醒自己不要忘了，继续上面的几步。每次总结反思的时候，你还可以对照一下年初设置的大目标，确保周计划没有偏离方向。
如果你坚持了一年，到年底了。你对照一下年初制定的大目标，只可能有两个结果：
- 恭喜你，你完成目标了！
- 很遗憾，你没有完成目标，但你积累了大量的关于自己的真实数据，让你明年制定调整目标更加的合理化。
至此，微习惯遇上了PDCA循环，真正的作用才发挥了出来！
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