通常，以植物性营养为基础的人比消耗动物蛋白的人往往消耗更少的卡路里，因为他们的大部分卡路里来自更健康的选择，每单位体重的卡路里更少。并非所有基于植物的食物都是健康的，这里，一些建议可增加您在基于植物的营养上减肥的改变。
1.多吃水果和蔬菜
世界各地的营养专家都认为，水果和蔬菜的摄入不足会导致肥胖，与营养不良有关的慢性病和慢性病，特别是在我国。植物性饮食意味着您大部分的膳食都来自植物性食物。为了增加体重，建议每天摄入400g的水果和蔬菜。
2.减少钠
钠可能被认为是植物性食品，但强烈警告我们减少钠的消耗，以使我们每天的钠消耗量不超过2300微克。就是说，重要的是要理解植物性食品并不总是意味着健康食品。根据一些研究，食用以钠为基础的饮食（每天2300毫克）的植物性营养素的人，血压降低，体重减轻。
3.减少糖分
糖是要提防的另一种植物性食品。我们要求您开始查看您每天吃的食物的标签，并确定您从这些食物中摄入的糖量。许多公司通过使用多个名称来描述添加的糖来隐藏成分，他们在标签上使用了至少60个糖名称。通过减少糖的摄入量，您可以增加减肥的机会并保持健康，同时预防慢性疾病。阅读标签可能会很困难，在营养标签上寻找糖这个词，您将能够确定产品中有多少克糖。
尽管成千上万的研究表明食用蔬菜作为健康的方法对健康有好处，但许多人仍然拒绝改变营养以提高我们的生活质量。太多的人认为运动，药物治疗和补充剂足以维持健康。同时，健康与保健领域的专家说，体重控制是75％的营养和25％的运动。
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