如何克服周一综合症？

工业时代有个观点：不要买周一和周五生产的东西，因为，周一工人不再状态；周五则心不在焉，所以，生产的东西质量不敢保证。很多人经历了周末两天休息，周一上班时的状态，确实很难投入，而且容易焦虑，效率奇低。

为什么会出现周一综合征呢？

就我个人 而言，主要原因由两点：

第一：周末计划的工作和学习计划没有完成；

本计划周末完成的工作没有完成，造成了工作和学习任务积累，而产生了深深的焦虑感，导致有强烈的挫败感，压力感和精神紧张。

据现代心理学研究，真正让人产生疲惫的，是精神的紧张和焦虑。如果一个人在工作中很快乐和愉悦，那么，即使他忙上一天，依然很开心。这就是工作氛围的重要性，它决定你是享受工作还是忍受工作。

第二：状态切换没有及时调整；

一个人从休息的状态，切回到高效工作的状态，需要一个过程。就像一台电脑，从关机状态，切换到开机状态，需要一个开机时间。而周一工作中的很长一段时间，都处在等待机器启动的状态。只不过有的人启动时间长，有的人开机时间短。有的是击败了全国80%的用户，有的却是被80%的用户击败。

那么，如何克服周一综合征，加快每次启动开机的时间呢？

我认为主要有以下三个方面改进；

第一，减少周末工作和学习计划，推迟满足；

人们总是习惯高估自己的能力和做事效率，所以，经常给自己安排过多的工作、学习以及休闲任务。结果，经常是最后发现，非但工作和学习计划没有完成，连休息计划也没完成，还搞得特别焦虑和疲惫。

最好的做法就是，周末的时候尽量不给自己安排工作和学习计划，休息的时候就是好好休息。即使安排了工作和学习计划，也要快速的完成之后，再去休息。这样就不会内心有负担，大脑内存被占据。这个观点，在小学课本中叫作：学就学个踏实，玩儿就玩个痛快。在西方叫作：play hard,work hard.

第二，提前充电，提前开机。开机之后，加大马力，快速运转。

要想提高开机效率，减少周一开机转换时间。比较有效的方法就是提前开机，或者叫做提前充电预热。在每个周末的晚上，睡觉之前。做一个下一周的整体计划，同时，做一个第二天具体工作计划。列出最重要的6件事儿，然后再安心的睡去。

这样，第二天到了公司，一旦开机之后，不必重复预热，直接开足马力生产，效率自然大大提高。很多时候，之所以工作 效率慢，就是因为不知道要做什么，没有目标和提前规划，导致每时每刻都在思考下一件事要做什么。这无形之中会消耗大脑很多内存，导致卡机甚至司机。同时，全力开组马力工作，让做事儿帮你恢复状态，是最好效率最高的切换方式。就像帮一个受伤的运动员恢复状态，最好的方式就是让他投入比赛。

第三，如果觉得以上两个方面还不够。那么，别忘了运动和充足的睡眠。没有什么状态不好，是一场酣畅淋漓的运动不能解决的；就像没有什么烦恼，是不能通过一场充足的睡眠来恢复一样。