文：漫步秋叶
打开手机，点开某书的APP，一条未读消息跳出来，“你今天没有更新文章......挑战失败，好好准备再接再厉吧！”好吧，坚持了31天的日更又断了。明知道没有日更，心里也想着要打开手机写点什么完成这个挑战。只是，人在床上躺着，一边轻拍小宝一边自我安慰，“手机在书桌上，拿手机还要起身，太麻烦了，等小宝睡着了再起来日更不迟，今天不是太累，应该不会睡着。”结果，一睁开眼睛已是今天早上五点多。
这样的场景已经不是一次两次，明知自己很有可能一觉睡到大天亮，而完成不了日更任务，却还是要在心里说服自己把事情往后推。其实每次自我安慰时，更多的是为自己的懒惰和拖延找借口。
你有过这样的经历吗？明明计划好要做什么，却总是一拖再拖，你有没有想过自己为什么拖延？
在《反本能2：如何对抗人性弱点》一书中，刘船洋以大多数人头疼的拖延症为开端,和大家一起深入了解拖延症的起因与危害,并针对改变过程中遇到的诸多困难，总结出了“六大力”即决胜力、启动力、持续力、专注力、适应力、改变力。并运用其方法帮助大家逐渐战胜拖延症。
刘船洋,笔名“用时间酿酒”,简书人气作者，已出版《丢掉玻璃心:别让坏情绪控制了你》。
他的文章重理论,更重实践,本着从生活中来,到生活中去这一原则,用真实的案例帮助读者找到生活的痛点,并用科学的方法告诉读者突破的方向。因而深受读者喜爱。在这本《反本能2：如何对抗人性弱点》中，亦是如此。
他说:“改变的本质,就是与人性的弱点作斗争。”成长就是不断审视自己、发现自己缺陷的过程,我们唯有从自身弱点出发,逐一找到解决问题的方法,才能真正开启人生蜕变之旅。
改变自己从战胜拖延症开始
什么是拖延症?
专业解释为：因自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
如何战胜拖延症？
任何事情想要切实做好，就必须从源头抓起。拖延症亦是如此，只有理清了导致拖延症的的原因，才能有针对性地找出有效的解决方法。
每个人拖延的原因不尽相同，或许有人是因为对工作的抵触和恐惧，或许有人是因为手机的困扰，或许有人是因为某种情绪，从而影响工作的效率。所以在改变之前，不妨先用一周的时间好好观察自己。把每一次导致自己拖延的原因如实地记录下来。在一周后，就自己的记录进行原因总结，再结合自己的实际情况做出调整。
书中列出了导致拖延最常见的三大症并给出了有效的解决办法：
症状一：缺乏必要的规划
解决方法：善用“日程计划表”和“目标拆分法”。
针对不知道做什么的问题，列出一张“日程计划表”即可，它类似于上学时的课程表，虽然看起来很机械，但对我们的帮助却是极大的。
如果完成日程计划表列项目，还有很多空余时间，可以试试“备选清单表”，列些耗费时间但不费脑的工作，比如整理电脑文档，删减手机相册，打扫卫生，整理衣柜等。待办事项3-5个即可，避免因为选择焦虑而浪费更多的时间。
症状二：被过多的诱惑牵制
解决方法：创造良好的学习环境。
当我们想要完成一项需要专注的工作时,将手机放远,把网络关掉，避免社交上的干扰。工作的时候绝不趴在床上,避免因为情绪上的懈怠而造成效率低下。
症状三:精力的不足。
解决方法:早睡早起。
良好的时间管理会让每一天变得井井有条,而优秀的精力管理可以帮助你以更饱满的热情迎接未来的挑战。
除了早睡早起,还不能忘了运动。跑步、俯卧撑、深蹲、平板支撑都可以,只要动起来,就是在改变。如果时间充裕的话,约上好友一起出门逛逛商场,吃顿大餐,有好看的电影就直接买票去看,会工作也要会休息。
如何管理自己的精力？
精力不够，再好的计划也是枉然。
有句话说得好，“你怎样对待身体，身体就怎样对待你。”无关年龄,不分性别,只要你忽视对身体的照顾,疾病就会盯上你。都说身体是革命的本钱,皮之不存,毛将焉附?身体都没了,还革命什么?
所以，养生并不是老年人的专利，年轻人也需要养生，保持精力充沛的人生才能走得更远。
说到养生，很多人会想到饮食、睡眠、锻炼。精力管理亦是如此。
为什么我们常常感到力不从心？
书中从七个方面为我们讲述了精力管理需要注意的地方：
遵循生命节奏，别拿身体当赌注。
保持精力充沛，提高睡眠质量。
调整饮食结构，为身体添柴加火。
坚持锻炼身体，让运动成为习惯。
减少精力支出，优化精力开支表。
学会控制情绪，与负面情绪为友。
拒绝过度焦虑，莫让攀比毁了你。
走出舒适区，摆脱迷茫，做更好的自己
泰戈尔曾说:“我睡去,梦见生活就是享乐。我醒来,发现生活就是劳碌。我身体力行后领悟到,原来劳碌中充满快乐。舒适区的我们过得安逸,没有压力,但舒适区如同那吃人的沼泽,逐渐地把我们拉向深渊。”
人们嘲笑温水里的青蛙看不清现状,活活烫死了自己。可你我又何尝不是那只背娃,窝在自己的舒适区里,不愿改变?
如果你正处在迷茫的旋涡当中,不妨参考下这四条建议,希望能让你早日摆脱迷茫。
第一条，你想要成为怎样的人——以榜样为指南，择其善者而从之。
第二条，看看优秀学长、职场前辈怎样做——多多取经，可以少犯错，少走弯路。
第三条，参加一次招聘会——找到一个自己想要从事的行业，看看人家需要什么，查漏补缺，对照学习。与询问学长相比，招聘会对求职者的要求更详细，结合使用，事半功倍。
第四条，培养兴趣爱好，找到属于自己的社交圈子——人与人之间的交往,更多是看心理年龄的。你的思考超越同龄人,就要多接触那些长你几岁的师哥师姐,或是通过参加一些社交活动认识更多与你心理年龄相仿的人。
谁的青春不迷茫?迷茫不可怕,方向一时找不准也不可怕,可怕的是安于现状的妥协和放弃。充实自己,在前进中不断调整方向,在犯错中不断成长,在失败中开始蜕变。
《反本能2：如何对抗人性弱点》一书更加注重实用性和可操作性。从日常生活的困难出发，从阻碍我们行动的问题入手，层层剖析了人性中的弱点，并引用了许多真实案例，手把手教我们突破自我，快速成长。
比如针对拖延症，用决胜力唤起我们行动的力量，用启动力迈出行动的第一步；而当行动开始后，我们就需要考虑如何做到持续行动以及如何高质量地行动，这时候我们就要从持续力和专注力入手，帮助丢掉三分钟热度。
之后再配合适应力与改变力，在精力管理、思维升级上进行突破，六大力层层递进，缺一不可，最终形成一个良性循环，帮助大家实现持续性的高质量行动，变身自律达人。
“反本能”并不是一个和过去的自己彻底说再见的过程,而是一个和自己和解,从而找到更好的解决方法的过程。
人性是有很多弱点的，拖延、冲动、偏执、贪婪……这些弱点在很大程度上会影响我们的自我提升。想要成功，就要“反本能”。人性的弱点对一个人的羁绊越小，他获得的成功往往就会越大！
就像剑圣喵大师说的那样：这本书像一张“改变地图”,从人性的弱点出发,帮助读者从时间管理、精力管理以及思维格局上不断精进,可操作性极强,非常适合正处于迷茫期却不知道该如何改变的你。
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