作者 | 汪晋 整理 | 叶子
在我射箭的过程当中，练习最多的距离其实是18米，因为我方便去的箭馆只有18米。然后我就发觉，其实30米40米的成绩并不一定要通过30米来训练，10米的基础动作练习和18米的精瞄训练同样重要，每个距离都有它的侧重点。在我们现在这个阶段，10米和18米的重要性没有人可以跨过。现阶段对我们来说，成绩没有太大意义，精炼动作，让自己进步，才是最重要的。
回到主题上，这次来说下【拉弓手】。
我们在向后拉弓的时候，首先是【扣弦】的问题。就我个人而言，不是很建议猎弓使用浅扣的方式，因为在我看来，控制力才是猎弓的根本核心，而浅扣的控制力偏弱，对于磅数普遍较大的猎弓来说就更弱了。因此，下面的阐述都是基于深扣，且直弓斜弓通用。更适用于直弓或是斜弓的地方，会着重说明。
扣弦具体又分地中海和下三指，我们先讲【地中海】，会涉及到几个方面的问题，
第一，三指如何扣弦？
一般来说，开弓前，中指轻触箭尾辅助定位，食指比箭尾高出一个箭尾的距离，开弓后随着弦的角度变化，我们的食指会受到挤压，开弓前预留一个箭尾的空间，那么靠位的时候，食指差不多在箭尾上方。
无名指有两个思路，一是三指平扣，就是无名指第一指节跟上面两指的第一指节进行平行的平扣；二是三指斜扣，无名指以指肚扣弦，比上面两指扣弦略浅一些，用力更小一些。
▲三指平扣
▲三指斜扣（弦与手掌不平行）
三指平扣时，手指由指节固定定位，然后我们再根据弦的角度结合脸的角度，来决定后手臂与地面的角度。当斜弓状态时，手臂也可以依随弓的角度进行一个旋转。三指平扣的力量分配更均匀，发力更稳定，当熟练掌握后，撒放时会比斜扣更不容易扰弦。就我个人而言，更倾向于使用三指平扣。
而三指斜扣也是现在很多人采用的一种方式，它的存在优势就在于可以保持后手臂垂直地面的角度不变，再根据弦和脸的角度，去决定手指的角度，让手指贴合我们的脸颊。也就是说斜扣时手指的定位没有一个比较量化的标准，撒放会比平扣更加容易扰弦。
所以，平扣是以手指的感受为定量，由手臂去迁就手指。而斜扣需要去定位手指的位置，相对来说更难找一些。有关三指平扣和斜扣，更细致的细节分析，将放在第二大篇章高阶讨论中深入展开，集思广益。
▲三指平扣
▲三指斜扣
第二，三指发力如何分配？
这里我主要解释两种，一种是食指30%，中指50%，无名指20%，这种分配的发力点更突出，更清晰，中指跟手腕以及前手掌心形成一条稳定的受力直线，一致性非常好，更适合直弓使用。
第二种是食指40%，中指40%，无名指20%，它的力量感受更多的在食指和中指之间，这时后手发力的平衡点会略高于前手推弓点，虎口的受力增加，整个弓的指向性更明确，微调更灵敏，这一点对我们后期会说到的出箭前一瞬间的微调会更有帮助。当然缺点也很明显，一致性和稳定性都会相对下降。同样情况下，这种分配方式更适合斜弓。 (关于直弓与斜弓，前文已专门阐述，详见文下附录。)
另外强调一点，现在有一些流派或是训练方式会讲究无名指虚搭在弦上，尽量少用力，但我觉得这种方式至少在猎弓中是行不通的，因为猎弓辅助调整的工具少，那么射手自身的控制就很重要，我们需要无名指来控制弦的回弹角度，只有两指加力的力点不平衡。虽然清晰，但容错性会急速下降。
▲斜弓，地中海，三指平扣
第三，三指如何靠位？
如果平扣，则中指在嘴角，三指轻搭在脸上，三指之间触感均匀。斜扣的话，中指在嘴角略低一点的位置，其他两指比中指的触感轻，不紧贴于脸部，无名指与脸部几乎没有触感。
第四，大拇指如何靠位？
这里主要说两种，一种是大拇指紧扣掌心，靠位点在大拇指第二指节。不少人采用这种靠位，它能让整个手掌更贴近脸部，箭跟脸的夹角会更小，更方便调整瞄准的角度。但是相对的，撒放空间也小了，第二指节的靠位点也不够清晰，又因为拇指扣的太紧，影响了中指的神经，这就存在隐患，一定程度上会干扰扣弦三指的流畅发力。
▲大拇指紧扣掌心
还有一种是大拇指后压，与手掌成直角，靠位点在大拇指第一指节。大拇指后压的程度根据个人习惯和骨骼的特性而定。
▲几种不同程度的大拇指后压
我个人更倾向于这种方式，大拇指跟脸部的靠位会更清晰，手在脸部有一个很明确的支撑力，协助靠位后的稳定；同时扣弦三指的发力也不会被拇指所干扰，又有足够的撒放空间，这些都利于撒放的稳定性。
▲大拇指后压的靠位
再来说【三指下】。年初我尝试了一段时间三指下，训练了有一个月，然后打了一场比赛。当时自己很明确这是一次尝试，试试从另一个角度加深对瞄准的理解。后来比赛中发现了一些问题，在我看来尝试的目的已达到，就回到地中海打法了。因此三指下的打法我并不能说精通，这里只说说我的一点个人感受，第二大篇章高阶讨论时，会邀请一些对三指下研究较多的朋友来共同探讨。
在实际应用过程当中，三指下不用考虑分指和夹箭的问题，所以相比地中海，手指的定位会更清晰，手指的发力也会更容易分配。
我个人使用的过程当中，基本是食指40%，中指40%，无名指20%，发力的平衡点在食指中指之间，比前手的掌心推力点略低一点，所以撒放时整把弓是往前硬弹的。而地中海我的发力点基本与虎口等高，那么撒放时我前手就有个很顺利的向前倒弓的动作，走力比较顺。
▲三指下的发力直线比较低
因为靠位的关系，相较地中海，三指下的发力直线比较低，基本与肩等高，也更靠内，更靠近身体平面，就是说三指下的整个发力三角区域会更小一些，因此三指下更适合直弓，三指下的体系用在直弓上会有一个很好的直线支撑，它的瞄准力线也会更靠近身体。
而地中海如果用于直弓，因为开弓的那个平面跟身体这个平面的角度会大一些，那么在支撑过程当中就会比三指下略微困难一点。而如果用于斜弓，你的发力直线就会比你的箭要靠内一点，那么，就可以使我们的直线力更靠近身体。这也是斜弓在地中海当中的一个很明显的优势。
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三指下直弓
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地中海斜弓
对我个人来说，三指下最大的问题在于我看不清箭，整支箭在眼前都比较模糊，那我在瞄准过程当中就没法精确，而这种情况只在户外出现。这个问题具体在后面有关瞄准的部分阐述。
我尝试的是一般意义上的三指下，就是食指靠嘴角，除此之外还有其他一些方式，比如左易的中指靠嘴角，有兴趣的可以参照一下，他的三指下中指靠嘴角体系，有不少值得借鉴的地方。
现在来说【开弓】。
我们起弓搭架子的时候，首先要调整三个扣弦指的发力方向，让三个手指与前手手腕推的方向完美平行；然后注意第三指节和后手手腕的放松，第三指节、手腕、手臂成一个平面，没有明显的突起，或者说第三指节和手臂的角度是180°。
第三指节和后手手腕的放松在我们初期的练习当中是至关重要的，因为这会决定我们是以握弦姿态去控制弦，还是以机械向后拉的方式控制弦。
接着我们的前后肩要进行一个放松的动作，当然有人会在开弓过程当中放松，也有人是在靠位以后放松，我觉得都行，但是更推荐在一开始就做好这个准备工作。区别在于，你在靠位后放松，会有所改变你成形的架子。
这时前手的推弓点、后手的拉力平衡点基本与嘴角等高，后肘略高于后手的手腕，然后我们开始把注意力向后背转移，背部肌群开始加力，带动肘尖平行向后，从而带动拉弓手向后运动。这过程中后手小臂基本保持姿态不变。
在开弓的过程当中，后肘肘尖作为力量表现最靠后的点，是最清晰的，我们可以通过肘尖向后的力和后手手腕的相对关系来感受拉力直线，也可以通过前手推弓点、后手拉力平衡点、后肘肘尖这三个点，判断我们的拉力直线与我们的推力线，即后拉线与推力线是不是在一条线上。
▲ 前手推弓点、后手拉力点与后肘肘尖一直线
这里特别要说的一点是，我们开弓的力量来源于背部，背部是主要的发力源，而肘尖向后的力，是一种联动结果和表现形式，我们可以通过肘尖的走向和力的感受，去判断我们的发力是不是在正确的直线上。
但我们的发力也不是单一的，背部作为大块的发力来源，而其他的细节发力是为了控制而存在的，这个在后面相关的部分中阐述。
最后是【撒放】
撒放的方向应该在箭头到箭尾的这条直线上，也就是箭的正后方。背部持续带力，带动肘尖持续向后，扣弦三指的第一指节有一个相对弦的勾的力，在撒放的一瞬间放松，然后手臂由于持续的力量惯性，顺着肘尖向后的力往后摆动。
如果放任它随意摆动，那动作的随机性就太强，但如果我们让摆动有个固定的终点，那撒放的可控性和一致性就会提升。目前为止我觉得最有效的练习方式还是贴脸摸耳，就是在撒放的一瞬间手几乎不离开脸，结束动作时，食指摸在耳垂上。
后期当然可以有所变化，例如后手手腕放松搭在肩膀上，只要保证一致性和稳定性就可以。但是贴脸摸耳至少是目前为止我觉得最有效的，也是最容易实现的。
撒放练习最好的距离我认为是10米，再近的话，太容易追箭，而远的话，你注意力分配就不够。10米打撒放，对练习基础动作来说也是非常非常重要的，任何一个射手在发现自己到了瓶颈，或者说动作不可控的时候，都应该回去打十米，要求自己把箭打成一捆，这对于精炼动作是非常有参考价值的。
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