如何接纳现在的自己

我们经常会对别人进行道德评价，会对自己进行道德评价，你今天回来的这么晚，我应该可以表现的更好，我可以更快一点，当我这么说的时候，我内心是对自己是有期待的。

【美】提摩西•加尔韦说，其实，每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，一个是执行动作的“我”。我们把前者称为自我1，后者称为自我2。自我1和自我2之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。

如何接纳现在的自己

自我1，也是理想的我，一个人的内在的父母，Spenser称其为“审判者”。自我2，是现实的我，是一个人内在的小孩，Spenser称其为“创新者”。

当我们做一件事情的时候，我们的自我2开始执行的时候，我们的自我1会开始不停地审判，评价，提建议，你的拍子可以挥得更好一点，你应该往左边开一点，要求自我2做得更好，要求现实的自己做得更好。

当我们的内在父母对我们的内在小孩有更高的期待时，我们就不会接纳此刻的自己，就会对自己不满意。我们会更加的在乎结果的成功和失败，而没有在当下的这个时刻。

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

如何接纳现在的自己

比如，当我们写一篇文章，我们总是会对自己进行批判，这样写的是否正确，是否会有人读？表达地清晰吗？在演讲的时候会批判自己，我说的流利吗？我说的吸引人吗？而这样做的结果更会让我们止步不前，不敢说，不敢写！

在我们从小成长的过程中，我们的父母总是给予我们更高的期待，当我们考95分的时候，父母会问那5分去哪里了，觉得自己还可以做得更好，长大后，容易在自己的内心形成内在的父母总是更高的要求内在的小孩，无论做的如何，内在的父母总是不满意！

如何让内在的父母对内在的小孩满意呢？降低我们的期待，接纳现实的自己，允许自己犯错，与完美主义对抗。

提升现实的自己，减少理想的自我和现实的自我之间的差距，当两者的差距越来越小的时候，我们就能够对自己越来越接纳，越来越满意！只关注过程，让内在父母休息，只关注内在小孩的执行过程，信任我们的内在小孩，就像走路、吃饭、读书，都是高度复杂的动作，孩子虽然没有经过各种指令式学习，却能自然而然地完成。每个人都存在自然学习的能力。可以在事情做完，让内在父母进行审判，提建议，更好地完善自己！

保持正念，关注当下！自我1和自我2，才能够更好的融合！