人生旅途中，难免会经历各种各样的恐惧：怕老、怕生病、怕分离、怕失败、怕失去、怕孤独……
恐惧往往伴随着孤立感而生，当我们能够感受到与他人之间的联接，与生命本身的连接时，恐惧就会失去威力。
接下来的自我慈悲冥想，能够帮助我们增强接收和感受爱的能力，并拥有更多归属感和联结感。
找一个安静、安全的地方，坐下来，闭上眼睛，我们先来做三个深长的呼吸，吸气……呼气，吸气……呼气……，吸气……呼气。
带着温柔的注意力扫描一下身体、头脑，留意是否有恐惧感或脆弱感，让自己与对安全、对被保护、对被爱的渴望联接。
回想一个温馨舒适的地方，它可能是世界上的某个具体地点，也可能是想象中的某个地方，可能是在大自然里，森林、湖泊、海洋……也可能是你的卧室、书房，也可能是某个寺庙、教堂或者其他的疗愈空间。
花一些时间，真的感知到这个地方的存在，想象一下这个疗愈空间的样子，它的大小、形状、颜色……呼吸的时候，会闻到怎样的味道，周围远近有怎样的声音……
一棵茂盛的千年古树下，清爽，微风吹拂，空气中飘散着花香，偶尔一声鸟叫、虫鸣，天做帐地做床，太阳、月亮、星光伴我入眠，佛陀、观音菩萨、地藏王菩萨、琉璃光如来时刻环绕我的整个存在。
现在，你能感受到自己置身其中，被平静、舒适、美好的能量环绕和抱持……
回想一下某人的面孔，他曾让你感受到了安全、被爱，可能是祖父母，或某位老师、伴侣、朋友，也可能是你的宠物，还有可能是佛陀、观音菩萨、耶稣等圣灵的形象。无论出现的是谁的面孔，你清楚地知道，Ta感知到了你脆弱，感知了你对于安全、对于被爱的渴望。
你注视着Ta的眼睛，看到Ta正在为你送出爱的讯息，Ta可能会说"亲爱的，别害怕，我在这儿陪着你……我很在乎你，我会保护你，我爱你……"感受一下Ta的存在，允许Ta的能量环绕着你，安全地抱持着你的整个存在。花一些时间，去接收Ta送出的这些爱意、关怀和自在。
当你被安全和爱环绕时，都感觉到了什么？腰部两个肾的部位暖暖的，眼睛湿润了，身心是放松的、舒适的、平和的、安宁的。
现在，轻轻地将一只手放在心口上，或是脸颊上，感受一下这轻柔的触摸所传递的关怀和保护。
如果你正面临着生命中的某个困难时刻，尝试着与这困难底层的恐惧相连，看看这恐惧是怎样住在你的身体里，住在哪儿，以什么样的形态、形式？可以轻轻地触摸一下喉咙、胸腔、小腹，或者其他可能住着恐惧的地方。
当你这样做的时候，想象一下那位在乎你、保护着你的Ta，正经由你的手，触摸着你最柔软的、最恐惧的地方。你可能能听到Ta的声音，Ta正对你说着善意的、让你心安的话语。花一点时间，不着急，去听到这些话语，也让身体的这些地方的感觉敞开，让爱随着这些声音和话语，注入到你的身体里。
注意一下，你的呼吸、肩膀、小腹、心灵、头脑，是否发生了一些变化。有哪些迹象在提醒着你，这些爱的讯息被你的身体和心灵接收到了？身体放松了，内心很柔软、暖暖的……
当你能温柔、耐心地对待自己，在你最需要的时候，就能够和内心深处的避难所产生联结。
我们都曾在关系中受过伤，过往的伤或许让我们难以再去信任、去爱、去敞开，对自己耐心一些，尽可能多地带着自我慈悲在这个练习中探索。
如果你无法找到某个让你深深地感受到爱的Ta，可以选择某个小宠物，某个圣灵，或者某个让你感受到关怀、接纳和智慧的形象，也可以想象一些无形的存在，比如温暖、柔软、光，随着练习的深入，内在鲜活的爱意会被唤醒。
如果你感受到不被爱的伤痛，想象一下某个存在，将善意直接带到你的怀疑、伤口和恐惧上，聆听Ta所送出的讯息和话语，这会让你慢慢放松下来，去信任爱的存在。
和你想要唤醒这颗心的意图联结，这会让你有勇气去探索属于你的安全和充满爱意的避难所。
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