Q:有没有自控力的良药？
A：事实证明，自控力的良药竟然是锻炼
Q：我需要锻练多久？
A：你想锻炼多久？
一项针对10各不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力最有效的锻炼时每次5分钟。
Q：什么样的锻炼最有效？
A：你真的会去做什么样的锻炼？
身体和大脑是协调一致的，只要是你想做的，就是最好的起点。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力。
图片来源见水印
上述文字摘录于凯利·麦格尼格尔所撰写的《自控力》一书的最末，我没读过原著，所以不清楚是作者原本设计到此，抑或是译者的精心设计，但我非常之感激这样的总结，有了它，前面所有阅读过的内容，我都可以忘记了。我得到了一个解决我所有痛苦根源的法宝，现在我要做的是关掉我的手提电脑，换上我的运动装备，出门去附近的公园或体院馆跑上一圈，又或者铺上我的瑜伽垫迎着朝阳开始做一套瑜伽动作。当然，这段描述只是一个对我自己从前行为的一个调侃。
读《自控力》一书，于我而言最大的感受就是美国人民非常重视肥胖问题。哎，我竟不好好学习书中精华之所在，偏偏剑走偏锋的去联想一些其他的信息，这可真的是印证那句“一千个观众就有一千个哈姆雷特”。其实这也不能全然怪我奇葩，在这本书中我虽没统计，但作者引用或真正设计的实验绝大部分都是和减肥有关系。我想这大概是和人类最原本且最不容易抵抗的需求相关吧，毕竟活着就得吃。
说到吃，我竟又联想到恩格尔系数（百度释义：恩格尔系数(Engel'sCoefficient)是食品支出总额占个人消费支出总额的比重。恩格尔系数达59%以上为贫困，50-59%为温饱，40-50%为小康，30-40%为富裕，低于30%为最富裕），毕竟在我有限的学识力能寻找找到也是不容易。于是我赶紧掏出自己的记账本，粗粗算了一下自己家的恩格尔系数，好歹有些安慰：虽然我的家庭（父母弟弟和我）属于小康水平，但我自己个人从小康竟然变身为最富裕。
而这变化最重要的原因，除了我的收入提高以外，更关键的还是我的消费选择。简单来说我Focus的点从原先的吃喝或吃喝相关的社交应酬变成了自我提升，包括但不限于运动、阅读、学习等等。我改变的动机简单且世俗：我想成为一个富有魅力的人。简单点来说就是有颜有钱有趣，嗯，没错，我可一点都不贪心呢。
来简单分享一下我在决定改变的时候都做了些什么。
1、消费降级
做这个的目的有两个：一是帮助我减少一些不可控的因素，降低外界诱惑；而是节流，就是省钱。
在一些人观念里消费降级=省吃俭用，人生都这么苦了，还不允许自己活得潇洒点吗？咦，这句抱怨似曾相识呢？其实在《自控力》一书中类似的动机案例一点不少，这其实也就是没有自控力的表现之一。当然人活于世，每个人都有自己的选择，能让自己开心的选择才是最对的，而不是人云亦云盲目跟从。你选择做的事情是能让你每天感到幸福且充实的，而不是焦虑而空虚的。
消费降级于我而言就是通过精简自己的生活，让自己可以更高效的管理自己的时间和精力。而不单纯的将梳妆台上原本的SKII换成大宝，好家伙，这一下省了好多钱呢。合理的做法应该是了解自己的护肤需求。比如我自己，我目前唯一的需求就是保湿，因为我原本皮肤偏白，并且我自己对于白皮肤的追求并不上瘾；而抗皱，私认为医美的功效大于这些瓶瓶罐罐，同时岁月的痕迹是有其魅力所在的，我并不担心。至于皮肤细腻、有光泽、不长痘这些我个人体质而言是完全可以依靠运动和饮食作息来调整的。所以我真的把SKII换成了资生堂。 而在我们学习的社群里面有些姑娘甚至没有买过口红，当然这并不是提倡大家不消费，当年我男朋友为了帮助我还清信用卡并能拥有自己的储蓄传授我购物三原则：喜欢？适合？需要？又或者借用书中的思路，先将想买的加入购物车，十分钟后你会发现你就不那么想买了，亲测有效。
消费降级之后我感觉更高效了。我纠结于穿什么的时间变少，当然没到扎克伯格和乔布斯那么精简的穿搭，毕竟还是一个爱美的女孩子嘛。为了保持好的皮肤状态我会尽量在23：30前入睡、减少刷手机的时间、管住嘴然后迈开腿。把胡吃海喝的钱用来买想看的书、上适合的课，和别人的思想碰撞，也开始学会自我思考。这些潜移默化的改变微小但足够令人惊喜。
2、PDS循环法则
我的前一份工作是在一家非常厉害的快销公司，公司非常重视员工的教育。在众多的技能中，PDS循环是我离开了公司仍旧受益的技能之一。插播一句，我之前一直在我员工面前宣导的是：希望你们从这家公司离职后，你们带走的不仅仅是做某项具体的业务，而是一些通用的技能，这些技能才是使你受用终身的。当然几乎没有员工真的能做到，他们中绝大部分只关心今天加不加班，今天工作量请不轻松，今天有没有我喜欢的同事一起上班，今天外卖叫什么……
何为PDS？P-Plan，D-Do，S-See。做计划、去执行、请回顾，回顾部分如果是happy ending，那么就愉快开始下一个任务的PDS；倘若不是，则总结失败，重新审视修正计划，再完成一个PDS。三个环节缺一不可，非常重要！非常重要！非常重要！
3、志同道合的伙伴
俗话说：一个人走得更快，一群人走得更远。尤其是一群志同道合且有趣的人，会让你在赶路的过程中安心且畅快。如果你身边的亲人、朋友就和你一拍即合，那么恭喜你，一起加油吧。但我更推荐现如今的一些与陌生人同行的社交群，请注意，我指的是一群目标一致的人组建的群，例如学习英语的、学习写作的。
为什么建议你和陌生人组队打怪兽呢？其实在《自控力》一书中提到过，和关系亲密的人一起上路，我们更容易“失控”或者说是放弃自控力，因为我们容易受到他们的影响。这一点我在大学时期考研期间深有感触，只要有一个人提出不如我们看完这一章就去吃烤鱼吧，然后就会得到大家的附和。看似是一群人做了一个决定，我们的内疚感便降低了，最后结果虽然尚可，但更多原因在于后期个人的方法，并非一群人共同努力。
陌生人社群往往更有冲击力，最直接的是你们不方便约着一起玩耍，同时群里面的小伙伴不同经历和背景，并且各有所长，加以善用便能助你一臂之力。需要提醒几点：第一，大家都是成年人请做好判断，选择真正向上的社群，而不是胡吃海喝或者八卦的群。年初我退了好些低质量的群，绝大部分都是海量信息但却没有意义的群。第二，如果有条件，最好加入付费群，规范且有方向。第三，加入社群根本目的不在于交朋友，在社群交到朋友我将其归为Bonus，所以不要花过多时间在群里浑水摸鱼，或者打着交流的旗号长时间使用手机。
在当今的社会，我们有很多机会，同时也有很多焦虑。非常赞同解决一切焦虑最好的方法就是自律。但希望我们在开始使用各种手段督促自己变得自律之前先接受自己，在我们自律过程遇到瓶颈之时接受自己。因为从始至终，陪伴我们成长的最好的伙伴还是我们自己。最后，成长应该是理智的循序渐进的，请不要疯狂逼迫自己，容易适得其反，也请不要相信所谓的速成法，建房子根基不稳，稍有不慎便轰然倒塌。
“种一棵树的最好时机是十年前，其次是现在”。
Thanks All
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