益生菌的作用

今天针对肠道，来分析益生菌在身体里的主要作用：

益生菌可以促进我们身体对营养物质的消化吸收。我们吃完东西后，肠道内有益菌群，可以帮助分解蛋白质、脂肪、碳水化合物等。分解成更小的分子颗粒，更适合肠道内壁的吸收。

比如，肠道里有一种菌叫乳酸菌，可以帮助分解乳糖。有人喝牛奶后会出现拉肚子，乳糖不耐受的情况，除了乳糖酶分泌太少以外，乳酸菌也是不够的，乳酸菌可以分解乳糖和蛋白质。

益生菌能促进各种人体必须的微量元素的吸收，如钙、锌、铁等。例如钙离子，益生菌可以使肠道保持酸性环境，使钙离子容易被肠道吸收，被身体利用。

益生菌可以合成人体所需的130多种维生素，主要是维生素B和维生素K。维生素B是很重要的水溶性的营养素。维生素K可以帮助身体更快的凝血。

益生菌可以分解胆固醇。可以减少身体对坏胆固醇的吸收，对净化血液起到了很重要的作用。

当肠道内有益菌足够多，营养吸收就会更多，对毒素的吸收会减少。因为有益菌会使垃圾从肠道剥离出来。很多人拉稀，除了乳糖不耐受，还有一个很重要的原因是肠道出现了炎症，导致肠道的吸收能力下降。吃进去的食物很多都没有办法分解吸收，就会被排出去。肠道吸收不掉的食物，形成宿便，粘附在肠道内壁，使肠道内环境变得很脏。好的益生菌的摄取，可以很好的去分解这些粘附在肠道表面的脏东西。

一旦粘附的东西时间太久，一定会影响肠道内壁的保护屏障，因为它是致腐细菌的食物。致腐细菌繁殖太多，身体肠道的免疫细胞会对这些菌群发起攻击，就有可能导致肠道炎症。所以，足够的有益菌可以减少致腐细菌的繁殖，可以把身体没办法代谢的挂壁的残渣给分解掉，减少肠道炎症的发生，减少肚子拉稀的情况。所以，只要有拉肚子的情况出现，可以空腹吃益生菌，然后多吃些富含高纤维的水果、蔬菜，因为纤维是益生菌的食物，益生菌的繁殖也需要有食物。

益生菌能刺激肠道的蠕动。益生菌在繁殖的过程中，会产生有机酸，如乙酸和一些气体。这些乙酸和气体会刺激肠道表面蠕动，排大便。

很多人有便秘的情况，其中有一种情况叫做植物神经紊乱，或者说肠道内壁识别大便的敏感度降低。益生菌可以形成更强的刺激，让肠道蠕动，对于缓解便秘也很有帮助。当然，便秘除了肠道蠕动能力不够，也可能和肠道肌肉能力下降、松弛，很多年纪大的人容易出现这样的问题。肠道本身不够有力，这种是属于肠道的蛋白质含量下降，以及身体的供血能力下降，另外纤维太少也有关。

益生菌对于皮肤问题也有很大功劳，为什么呢？我们说，肠道很脏，身体把营养物质和有毒物质一起吸收进来，然后进入血液。皮肤是人体最大的排毒器官之一，身体会透过毛孔破坏皮肤把血液里的毒素排出去。

很多女性，皮肤颜色灰暗，就属于典型的肠道不干净。肠道不干净，血液就不干净，就会透过皮肤呈现出来。当然也有人是属于肝脏不干净，肝脏解毒压力太大。解毒压力太大也跟肠道不干净有关，肠道不干净，很多脏东西进入血液要通过肝脏解毒，这是一连串的，源头还是在肠道。

所以，益生菌的增加可以很好的净化肠道环境。很多湿疹、过敏、长痘也都跟肠道有很大关系，原理跟脸色灰暗都一样。

益生菌对于免疫功能的调节也有很好的帮助。益生菌可以激活肠道免疫细胞的活性，比如巨噬细胞、NK细胞、T细胞、B细胞，让它们变得更有活力，促使这些免疫细胞分泌更多的免疫球蛋白，使这种应答反应变得更加灵敏，从而提升免疫力。