思维反刍

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最近一直不断反思自己，急切想让自己成长起来，让自己能沉下心学习，沉下心思考，让自己变得厚重，昨晚看了一个“为什么你总爱胡思乱想的”视频，了解到思维反刍这个词，才知道原来自己以前的行为都是过度思考，这也是我为什么容易失眠、抑郁的根结所在。

经常明明做着一件事，但就是容易把注意力转移到内在感受，例如：害怕失败、害怕被批评、害怕人家的评论，明明知道这样做对解决问题没有实质性的帮助，干扰自己专心解决问题。可怕的是因为大脑的可塑性，思维反刍可以不断地加强，从我记起容易分心是时间段是从高二至今，这样算起来是有13年之久了吧，思维反刍这项内容在我脑袋已经加强到如何天下无敌了，我无法得知，反正我就知道它成为了一种习惯，只要思想一消极，他就出来，以摧枯拉朽之势击垮我的理智，让我被消极的感性牵着走。

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每天面的的事情有很多，以及需要解决的事情都有很多，但自己不知道为什么总能把注意力选择性地放在那些消极、不好、还未发生的事上，用以偏概全的想法去放大他们，加深自己内心的恐惧，把自己拉入恐惧的漩涡，最终忘记自己真正需要解决的事什么，以至于没有更好地专注力去解决。

灾难性思维的存在，我一直归于自己没有安全感，所以老是在脑子里不断设想那些“灾难”来临时要怎么面对，不但浪费了自己的精力，还让自己做事畏手畏脚，然而不管自己怎么预想也不是真实的演练，如果灾难来临，相信我不会按照大脑曾今设想过的做法，依旧惊慌失措。

情绪化推理把“感觉”当做“事实”，这是我思维反刍的致命点，经常情绪化地把自己带入“恐慌、愤怒”的幻象中，去设想一些事情的发生，而这些事情有很大的可能是不会发生的，就算真正发生时，我也不似幻想那时候那样不理智，反而心平气和地接受了。2021年的目标就像控制自己的情绪，不然自己那么情绪化，老公几兄妹就是我的榜样，希望自己也能像他们那样性格温顺。

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知道我是如何陷入思维反刍的恶性循环中，下一步我就要一步一步把自己拖出来。在每次进入思维反刍时明确提醒自己过度思考不是真的在解决问题，而是在干扰解决问题。理性地分析想法，问下自己他们是否有依据，是否是事实，是否合理，发生的可能习惯大吗、多大成分是自己脑补出来的。当对事情做最坏设想时，要想坏到这样的可能性大吗？不要把注意力放在事情、自我的感受上，而是放在如何更好解决事情上。如果思想困在消极的事情上，就要学会分心，把注意力往积极的地方转移。