解剖的基本概念

一、解剖的基本概念

1. 脊柱的四个功能：减震、支撑、保护和运动。

2. 脊柱的四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和尾骶曲。

3. 解剖书P12

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二、课程编排

1. 热身----适合术后、身体体力较弱、女性手脚冰凉等问题-----使脊柱周围的小肌肉收缩，让身体发热

2. 只适合小班课（3---5人）或私教----如不做到位，效果不明显

3. 脊柱侧弯人群必上的体式

三、 体式讲解

1. 婴儿式——猫脉动——下犬脉动（可接肩颈序列）

⑴婴儿-猫式脉动

①核心启动，腰曲建立 ---- 肋骨收好

②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前，坐骨向后

③头的位置，颈椎延展 ---- 收下颌，双耳连接点向前，眼睛看前方0.5米的地面

④长指短手，将肩带稳定

⑤动作做到极致，越慢越好

⑥主动婴儿式，头微离开地面，头顶心向双手间伸展

⑵下犬脉动

①核心启动，腰曲建立 ---- 肋骨收好

②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前，坐骨向后

③头的位置，颈椎延展 ---- 收下颌，双耳连接点向前，眼睛看前方0.5米的地面

④长指短手，将肩带稳定

⑤动作做到极致，越慢越好

2. 猫式——高位猫式——肘位猫式（+扭转抱头）——熊式（+穿针引线式）

⑴猫式

①核心启动，腰曲建立 ---- 建立胸椎的灵活度

②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前，坐骨向后

③头的位置，颈椎延展 ---- 收下颌，双耳连接点向前，眼睛看前方0.5米的地面

⑵高位猫式

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