今天来聊一聊90分钟睡眠周期理论。
关于睡眠时长，我们常听说——
每天要保证 8 小时睡眠
睡 6 小时的比睡 8 小时的少活一些年
但其实，我们每个人实际上需要多长睡眠时间，会因人而异，会因为遗传、身体素质、工作节奏等而有不同，不一定非得满 8 小时以上，才算是健康。
而睡眠时长也不应该和成功挂钩，也有睡四五个小时的，也有睡长达 10 小时的“成功人士”。
尼克·利特尔黑尔斯认为，影响睡眠质量的不在于睡眠时长，而是睡眠周期，他把这个理论称为“R90理论”，即一个周期为 90 分钟的睡眠来促进身体修复。
为什么是 90 分钟为一个周期呢？
因为这个周期又分为 4 个睡眠阶段，这些加起来的时间刚好是 90 分钟。
第一第二阶段都是非眼动睡眠阶段，只不过程度不一样，第三阶段是深睡眠，第四阶段是快速眼动睡眠阶段。
这就构成了真正的睡眠周期。
那下面再展开说说这几个阶段。
第一阶段：非眼动睡眠阶段
这相当于打盹儿或打瞌睡，似睡非睡的状态。
这个阶段也就几分钟，而且很容易受到外界的影响，有点声响就能够把我们叫醒。
第二阶段：非眼动睡眠阶段
相当于进入浅睡眠阶段，这个阶段的时间占比最高，占比有一半以上。
所以有时候睡眠质量不好，是在这个阶段出不去。
第三个阶段：深睡眠，也是眼动睡眠阶段。
顾名思义，也就是进入深度睡眠状态，这个时候叫醒深度睡眠的人通常是不太容易的。
如果强行叫醒，醒来的状态会觉得昏昏沉沉，晕头转向的。
这个阶段也是身体生理大多数功能进行修复或生长的阶段，特别是对青少年来说，这个深度睡眠时间是帮助他们长身体的阶段。因为生长激素主要在这个时间段分泌。
第四个阶段：快速眼动睡眠阶段。
相当于从深度睡眠阶段出来，重新进入浅睡眠阶段。一般在这个阶段结束之后，我们会醒过来，但是通常情况下我们是不记得我们曾经醒过来的。
做梦常发生在这个阶段，这个阶段也有利于加强人的记忆力和创造力。
以上是一整个周期的 4 个阶段，然后周而复始，跑完一个晚上。
一般我们会经历 4-6 个周期，具体多少因人而异。
了解这个之后，你可以倒推计算你的起床时间和睡觉时间。
什么起床时间合适？
理想情况下，应该比你上班或上学的时间早至少 90 分钟，这样就有充足的时间准备，再根据这个早起时间，按 90 分钟一个周期时间倒推出睡觉时间点。
假设希望 8 小时睡眠，那大概是需要 5 个周期，也就是 7.5 小时。
如果早上 7:30 醒，那晚上要 12 点就要睡着。而我们也知道，大部分人不会一躺下就能秒睡，所以我们要预留点时间让我们进入睡眠状态。
可以提前 10-15 分钟，但这个需要看个人情况。这样来说，基本上你就需要 11 点多就要上床躺下了。
根据这样精确的算数，就不会像以前一样迷糊不清楚了。不清楚睡眠状况，就很难去修复好它。
需要提醒的是，上篇中我们谈及了昼夜节律。这个对应到我们生活中来说，就是最好不要在周末睡懒觉。也是按照正常上班时候的时间起床。
因为从周一到周五，好不容易在建立的节律，一到周末就被打破，长期这样，睡眠质量自然不稳定，效果不好。
还有一点就是，我们要关注的是睡眠周期而不是睡眠时长。偶尔一两晚睡不好没关系，要看一周情况。
一般来说，如果你一周能睡 35 个睡眠周期，这结果就比较理想了。
如果能保证每周至少有 4 个晚上，拥有四五个高质量睡眠周期，也非常不错了。
但如果说一个人每晚只有三四个睡眠周期，是不是就不够身体修复，白天会没怎么有精神？
但其实不是的，因为身体的修复不是只存在睡眠阶段，是全天 24 小时制的。只不过是深睡眠对身体的修复是最明显的。
小结一下，今天主要分享了睡眠周期这个概念。我们的睡眠质量不是由时长决定，而是看周期，根据睡眠周期我们又可以推倒我们的起床和睡觉时间，让我们更多地拥有好的状态开启新的一天。
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