周一：1/28日
1.跑步休息
2.力量训练40分钟，最大重量80%
杠铃深蹲
杠铃卧推
直推硬拉
引体向上
6次*3组
周二：1/29日
间歇训练15.4公里
1.E级配速6公里40分钟
2.T级配速1公里*4组
3.I级配速2分钟*4组
4.放松跑E级配速3.4公里，25分钟
周三：1/30日
低心率跑20公里
怀疑自己凌晨一点半，是不是太早了，导致心血管严重罢工，根本跑不动。
从凌晨两点开跑到六点钟，4个小时完成20公里。跑步实际时间为2个小时半，鬼知道余下1个半小时去哪里了。
配速是7:00-8:00
1月份底总公里数295公里，还差5公里
周四：1/31日
1.跑步休息
2.力量训练40分钟，最大重量90%
杠铃深蹲
杠铃卧推
直推硬拉
引体向上
4次*4组
周五：2/1日
间歇训练15.58公里
1.E级配速6公里42分钟
2.T级配速1公里*4组
3.I级配速2分钟*4组
4.放松跑E级配速6.58公里，40分钟
状态一般般，回到上海富氧空气中，慢慢适应。
周六：2/2日
1.跑步休息
2.力量训练40分钟，最大重量90%
杠铃深蹲
杠铃卧推
直推硬拉
引体向上
4次*4组
周日：2/3日
本来目标是想跑42公里的，结果状态不错，然后就跑了超马50公里，用时4小时54分。
当然实际用了差不多有7个小时，从早上5:00跑到中午12:00，主要是上午跑步的话有好多电话进来，磕磕绊绊的耽误了很多时间。
今天超级高兴，终于破了42公里的魔咒。像这样第三次过42公里，就能跑到50公里，破了45公里大坎。
第一次42公里，到36公里，体力不行，只能0.5公里走几步，再跑……
第二次42公里，到38公里，体力差，只能1公里走几步，再跑……
这次50公里体能还充沛保持5：35配速。
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