静坐一

对静坐开始有意，是因为先生静坐减重近40斤——理由显然不消赘述。

这几年三天打鱼两天晒网了，偶有舒服的时候，离对静坐的效果的期望显然还是很远。

而现在一切的经验仿佛都指向静坐是个必修的功课，而自己却不得其法，总会忍不住挠腮的。

运气还是不错，就碰见了当下特别适合的老师，给了特别适合的禅坐次第的指引，老实的按照指引只练习安座的部分（下面的功力还不够，来不及练）已经觉得很受益。

抄写如下：

1  安坐（调座与身）

1) 坐枕要后高前低，坡度以容易使胯和腿膝松落下来为准，这样腰部不会因吃力而紧张，上半身也更容易舒展开来而使得呼吸通畅。

2) 坐枕调好后，可以散盘、单盘或双盘，行者可根据自己身体的状况来选择盘坐方式，以稳定和容易放松为准。

3) 坐好之后，先松落尾闾、胯和腿膝，感受沉稳之后再由腰部逐节向上舒展到头顶。舒展的程度要依呼吸的舒畅程度而定。手臂自然垂落在腿部，具体的位置也以有助于保持身体的平衡而定。

4) 坐的整体状态，要安稳而自然。

点到我的是3）：松落尾闾、胯和腿膝，腰部逐节向上舒展到头顶。

其实类似的要求在练习的站桩中也有，只是表述不同，一直不得要领，读到这个表达，才恍然明白身体要怎样安顿。

但是，我对身体的觉知显然差得很远，对于腰部以上的脊柱，第一天我并没有办法逐节感受到，但每个程序还是老实的走过一遍，之后就把重点放在不断的扫描腰部以上的脊柱上。

到第二天，对于某些脊椎，已经可以有感觉了，也感觉到自己有些用力过猛，继续老实执行扫描，也常会因习性而中断，觉知到时继续回来，也仍然用力过猛，太阳穴牙关时有紧绷。

惊喜，当腰部以上真的被逐节向上舒展，可能还是过分舒展，背部常会呈现的紧张变成胀感，强烈但也舒畅。

这种胀痛又会带来舒畅的感觉，大概可以解释为原来的气滞在此处，现在变成疏通前的发力了吧。心口近期打坐的气滞感，经过这个舒展，

第三天，最近打坐一直困扰的心口气滞么有了。看来“心胸狭窄”不仅是指无形的层面，也是有形的。 早年形体训练要求挺胸收腹，现在看来反而是造成心胸狭窄的罪魁祸首，因为胸椎被往前顶，改变了脊柱该在的位置，胸腔的原本的结构也改变了，表面看起来胸腔开阔了，而内在可能正好相反。所以中国的姿态是含胸拔背，这可能是真的心胸开阔的结构基础吧。

万里长征第一步，记录一下