[你问我答] 如何才能少生气

有的人容易生气，有的人不容易生气，特别生气时该怎么办，如何尽量少生气？

首先来了解第1部分：你容易生气吗

生气是一种愤怒情绪，容易生气也叫易激惹，表现为在外界刺激哪怕是轻微刺激下也很容易产生明显的情绪反应，轻则生气、激动，重则暴躁、愤怒，甚至怒发冲天、大发雷霆，与人争吵打闹。容易生气的人多半比较敏感，外界一有风吹草动，轻则疑神疑鬼，重则杯弓蛇影，神经高度紧张，经常感到活得很累。

   

根据以下内容，看看自己的反应，

不生气也不烦=0；

有点烦但不生气=1；

有点儿生气=2；

比较生气=3；

十分生气=4

1、刚买的下水道管子，换上却发现不够合适，还是漏水

2、安装热水器，上门服务的安装人员给的配件价格很高

3、开车进了死胡同

4、跟爱人说话，对方没听见似的

5、你马上要出门，老妈却喋喋不休

6、开车去见客户遇上堵车

7、裙子被裁缝店改得有点短

8、你赶出来的文章，编辑说还要改改

9、面对无理取闹的人

10、朋友借了你的钱，也不提还

11、你正在看微信上的资料，孩子却在旁边大声嚷嚷

12、全家人都不赞成你的意见

13、拥挤的地方脚被踩了

14、车被刮擦

15、看见自以为是的人

16、代人受过

计分与结果：

各项分相加得总分

32分以下:

不太容易生气，情绪相对稳定，情商比较高，但凡生活琐事根本不为所动，经常和颜悦色、笑口常开，可以说是名副其实的好脾气。

33-50分:

比较容易生气，生活中有些事会让你生气，虽然有时觉得没必要，但就是控制不住，有时就难免有些过激言行让人感觉你有些失控。

51分及以上:

很容易发火，一点就着，经常满脑子官司、看啥都不顺眼，与人交往火药味很重，稍有不满就会爆发，即便有其他优点，也会被急脾气给掩盖了，需要及时调整。

第2部分: 如何尽量少生气

生气是一种程度较轻的愤怒情绪。粗略而言，生气时的调节方式有：

1自我觉察

2找出真正让自己生气的对象

3识别对方的投射

4数数，到十以上

5以不攻击的方式表达出不满

6倾听

7宽恕

8祈祷与祝福

具体而言，调节情绪、平息怒气的原理技术有

1、疏导情绪

如讲述记录情绪体验过程;

2、行为训练

最适合缓解恐惧情绪，而生气时常常有无助、无能感，无助和无能里也有害怕的成分，故也适用，具体如

自我奖励、放松训练 、逐步脱敏、冲击训练（有一定风险，最好在专业人员指导陪同下做，如果自觉风险不大，也可自行练习）

3、调整认知

最适合缓解情绪低落即抑郁，生气的时候可能伴有无望感，无望也是抑郁的一种表现，故也适用，

具体有识别负面闪念、矫正错误假设、替换核心信念、平和思维训练等;

4、解除压抑、了解愿望

生气的根本原因可能是自己的愿望没有实现，有时候你知道自己的愿望，有时你的愿望可能被压抑得你自己都忘记或不清楚它们是什么，所以要解除压抑重新去了解自己的愿望，具体的方法是：

自由联想、词汇联想、日常失误、梦的解析、绘画分析等;

5、回归感觉

回归感觉就是活在当下，用全身心所有感官去体验周围的一切，如去听、去看、去嗅、去品、去触摸等;

6、心理咨询

生气往往是跟其他人的交流沟通出现问题，做心理咨询，可以了解是哪些沟通方式诱发你生气….

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