科学研究显示，从“刻意行动”变成“下意识的习惯”，需要持续采取同样的行动六个月。我想能以六个月作为一个时间段来努力改变自己的处境，这可是一件令人开心的事呢。
坚持6个月就等于2个100天，让我们从第一个100天开始，拿出纸和笔，看看，你此刻最想坚持的第一个，一个就够了，第一个100天我们是健身？写作？阅读?考证？写出你需要的，或者喜欢的第一个100天目标吧。
入睡前的一分钟的学习和醒来之后的复习，是记忆的重点。重点的重点就是要到睡前30分钟的复习中提炼出这1分钟的重点，醒来后的30分钟复习时先复习这重点的1分钟。这中间有个关键因素，就是睡足6小时。
切记：睡前不要跟家人，朋友吵架，不要看或听任何让我们不开心的东西，如在地铁或商场看到不想看的事，看到悲伤的电影或电视剧，这些时候，睡前一分钟学习法会失效，大脑喜欢开心快乐的状态。改变方法是：从睡前一小时左右起，做让人心情愉快的事，努力转换心情。
大众都认为睡眠只有休息的功能，但脑科学专家研究发现，人的大脑与身体是分开的个体，睡眠时休息的只有身体，大脑并未休息，而是持续在整理并巩固旧有的知识，若能在睡前提供大脑新的素材，大脑就能优先处理并加以分门别类，睡醒后就能清楚唤醒昨晚获得的新信息。
现在介绍一下，充满仪式感的睡眠七道具：
1. 床头灯
只要是能够照亮枕边的照明设备都可以。
2. 便签纸/笔记本/卡片
选择适合自己的任何一种即可。
3. 多色原子笔
红、黑两色原子笔就可以。
4. 录音笔
具备录音功能的手机也可以。
5. 字典
电子字典或有字典功能的手机都可以。
6. 记事本/日记本
建议使用“一句话日记”“做梦日记”专用的记录本。
7. 小型收音机
只要是具备收音功能的小型机器都可以。（用于掌握时事，了解新流行的事物）一分钟学习法期间要集中精神完成记忆，之后不要听收音机，直接入睡。
到了想睡的三十分钟之前，要创造一个人独处的时间。利用这三十分钟，读、背，先前已经理解的内容，再把这些内容整理成一分钟的重点内容，第二天早上起床后不要洗脸刷牙，先用一分钟看或回忆昨天晚上整理的一分钟，再用三十分钟看睡前的重要内容。在睡前和醒后的三十分钟里，要不断的问自己三个问题：“为什么”“目的是”“如何做”。学习不同科目，如语文、英语时，中间必须休息十至十五分钟的时间，所以睡前和醒后只要选择一个科目的材料来进行阅读或朗读。
记住：提高记忆效果的决窃是先理解再记忆，所以睡前一分钟只能着重浏览已经理解的重点内容。
睡前一定要在床上放好卡片或便签纸哦，万一睡梦中梦到了体育彩票的号码呢？千万不要与500万失之交臂哦。
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