沟通的要素

前文说到了良性沟通和恶性沟通的比较，本文来聊一下沟通表达的渠道，在我们进行沟通的时候经常用哪些渠道呢？在运用这些渠道的过程中，有什么需要注意的事项呢？

人与人面对面沟通的三大要素是文字、声音和肢体语言，经过行为科学家60年来的研究，三大要素的比例是文字占7%，声音占37%，肢体语言占55%。

一般人常强调谈话的内容，却忽略了谈话声音和肢体语言的重要性，其实沟通即是要表达一致性，以及进入别人的频道，亦你的声音和肢体语言，让对方感觉到你所讲的和所想的十分一致。

否则，对方则无法接收到正确的信息，因此，在沟通时应不断练习内容，声音，肢体动作的一致性。

自我的沟通

简单说就是心口如一，想的和说的是一致的。前一段时间，有个特别流行的网络词汇叫做口嫌体质，是嘴上说不要，身体很诚实。

其实在心理学这也是有依据的，心理学认为人的自我有两个，自我1，是大脑与思维；自我2，是身体与潜意识。

大脑与思维会说谎，会事后合理化，会在某些时候用想象来重塑现实。而身体与潜意识却很诚实，它们不会撒谎，难受就是难受。

我最近这段时间总是胃不舒服。第一次是吃的太多，胃特别撑，就吐了，我觉得在背后可能是我的贪婪。看到好东西就想占有，不管它是不是我身体需要的，只知道我想要。

现在认真的想一想，我应该尊重身体的感受。身体说我不要了，不吃了，那就不能吃了，不能强迫身体来服从自己的头脑思维。

昨天晚上，也出现了类似情况，就是我出门吃饭，吃了一份凉的蒸菜和粉浆面条。一份冷的一份热的，是一起吃的。吃之后到胃里就觉得胃很难受，胃就突然开始痛。

吃凉菜时，我是大口吃，我其实没有体会到那个菜真实的味道，我在一边玩手机，一边吃菜。我是为了自己的嘴巴，嘴巴都没为，我吃东西的时候，好像闭着眼睛吃的。

吃饭时，注意力在手机上，只是机械的把食物一块一块塞进嘴里，然后嚼。忽略了食物的味道，忽略了食物吃在嘴里的感觉，好像它只是充饥，吃东西好像是一种义务，是一种什么样的必须。

但其实自己心里并不喜欢，也不能从这件事情中感受到快乐。我是什么时候把这份对食物的喜悦，发自内心的快乐，失去了呢？

如何改善？

那如何改善？以后吃饭是一个很重要的自我沟通场景，在吃饭的过程中，我需要随时提醒自己把注意力放在食物上，一点一点的咀嚼，体会食物在嘴里、吃进胃里不同的感受。

在吃饭之前，先安静一下。静心冥想，有助于自己回到当下，感恩出现在餐桌上的食物，这样会让食物对自己的价值，发挥得更大。

在吃饭的过程中，不要看手机。吃是认真体会食物在嘴里的感觉，体会自己身体的感受，如果身体说不吃，那就停下筷子。

一定要停下筷子，因为身体的是最靠近我内心；最靠近我灵魂的。它说不吃了，那就一定是有原因的，一定是哪里让它感觉不舒服。

它在表达， 它在希望我的关注。如果这次没有得到我的关注，那就是在逼它用更强迫、更剧烈的手段来表达，如吐、疼。

它说：我需要关照。而我需要在意它的需要，在意它的表达。我需要用更温柔的手段、需要安抚它，因为不想自己受罪。

更因为它是我生命的一部分，是最靠近我心灵的那部分，所以需要尊重自己身体的感受。

我越来越感觉，比起与人沟通，更重要的是与自己沟通，知道自己心里的想法，知道自己眼下的需要。不要让自己的需要以一种更残酷、更不舒适的方式表达。

写完这些，我长长出了一口气，这些就好像一直压在我心里的石头，需要我觉知的山。但我一直没有觉知到，终于有一天，我知道了。

有一种终于的感觉。高晓松说：行万里路才能回到内心深处。我也是，绕了这么多路，绕了好几圈，我才知道，哦，原来我心里是这样想的。

愿接下来的自己，心口如一。成为自己想成为的人，谢谢你的欣赏。