夏季养生《健康饮食》

人体新陈代谢随夏至暑气旺盛。

饮食要清淡可口，避免油腻、难于消化的食品，多吃苦味食物，具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。

夏季养生《健康饮食》

夏至节气怎么养生

建议要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗，顺着阳长的规律，采取以热制热的热养法。

养阳要远离寒邪

夏季应少食生冷食物，因夏日伏阴在内，暖食尤宜。吃姜温中散寒，如生姜红糖水。

不要长时间呆在空调房里。注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

热养要用热水泡脚

脚是人体的第二心脏。

热水泡脚可以供给它能量，能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

泡脚水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

常洗热水澡

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。

水温一般控制在30℃左右为宜。

也可以用热毛巾擦脸擦身，容易去除灰尘污垢，能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

解暑要喝热茶

炎炎夏日，热茶最能解暑消渴，因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

夏日冷饮虽然消暑爽口，但只短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

运动必不可少

《易经》运则生阳，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，有助发汗。

夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

特别提醒

夏季运动时间很重要，不要选择正午，因为大汗淋漓会伤气血。建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。

还需要注意

要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

女性更需要热养

女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。

中医认为女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血。因此，夏日里女性要特别注意保暖。

夏至养生注意事项

夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。

所以夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

吕氏春秋·尽数篇

指出：凡食无强厚味，无以烈味重酒。

唐朝孙思邈

提倡人们常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳，又说：善养生者常须少食肉，多食饭。

在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

多吃绿叶菜和瓜果类等蔬菜，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。

而面条也是夏至后被推荐的美食之一。冬至饺子夏至面，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

在这里推荐一种食材、生姜。俗话说：饭不香，吃生姜、冬吃萝卜，夏吃姜、早上三片姜，赛过喝参汤，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用的概括。

夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。男子不可百日无姜，夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此食生姜对男子性功能的保护和提升很有好处。

夏至后气温逐渐升高

人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。

以上是从饮食上注意养生保健，而在精神上也要注意调养。

《周易》夏属火，对应五脏之心。夏至后重在养心。

夏日炎炎，让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。

俗话说：心静自然凉，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

夏至养生饮食安排

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。

在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃。

体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。

除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。

不过苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。

夏至过后，除了健脾，还要养心

炎夏要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。

夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热，更生热，心静自然凉，这就是夏季养生法中的精神调养。

夏至起居如何养生

夏至起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。户外活动时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

合理安排午休时间

一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外中医认为

头部是阳气汇聚之地，所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或者头对窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重。

此时室内外温差比较大，不宜夜晚露宿，以免寒邪之风入体。

夏季养生《健康饮食》

【部分资料摘自网络】