立冬，养生开始的时节

今天立冬啦，俗话说：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。你们那里吃饺子吗？

立冬，养生开始的时节

天凉了，耳朵暴露在外面很容易被冻伤，吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。

立冬，是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。比如：白菜，白萝卜。

要少食咸，多吃苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

立冬，养生开始的时节

在这个秋冬之交，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。

膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：

膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊！

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。[尴尬]但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：

废用性（躺久了膝盖就自然废了）、

不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）

运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）

其实一招就可以锻炼到膝盖，国家运动员都用这招来养护膝盖的，大家想不想知道呀？

国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。大家可以上网搜索静息马步的视频不难学会，这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少！

动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，咱们就不需要太低。

立冬，养生开始的时节 治疗时长

临睡觉之前做，最有效！

每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。这样做有两个好处：

1、润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2、修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说，屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：

坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。

好啦，今天立冬，是养生开始的时节，给大家分享的养护膝盖的方法，就到这里啦！

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