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输入关键词【早餐】

作者: 高劲 | 来源:发表于2019-08-25 10:09 被阅读0次

鲜牛奶:脱脂、半脱脂、全脂都可以;可加麦片或洋车前子壳粉。

酸奶:和润无糖酸奶,光明如实乳糖酸奶;可在家自制原味酸奶;也可在淘宝搜索【原味无糖酸奶】。

豆浆、豆奶:纯豆浆,不含糖。

鸡蛋:蛋羹、溏心蛋、卤蛋、茶叶蛋,煮鸡蛋。

豆腐脑:北方咸豆腐脑。

玉米,红薯紫薯,绿豆汤。

全麦/杂粮无糖馒头,玉米窝头,杂粮煎饼(无薄脆)。

面包切片:曼可顿全麦面包,宾堡全麦面包,黑列巴。

三明治可加料:煎鸡蛋,水浸金枪鱼,番茄片,生菜,煎鸡排/牛排,原味芝士片,纯火腿肉,腐乳。

肉燕/鱼丸:可在淘宝搜索福建小吃肉燕和鱼丸,比煮方便面还快,可做早餐或点心。

卤味:卤牛肉,豆腐,鸡腿鸡翅,卤肉。

粤式早茶:烧麦,虾饺,牛仔骨,蒸排骨,蒸牛肚,牛肉丸,腐皮卷。

黄瓜,西红柿,圣女果。

各色时蔬:蒸菜最好比如蒜蓉蒸时蔬,也可水煮/焯水加酱油醋,或者大火快炒。

时令水果:早上和训练前是吃水果的最佳时机,350克左右。

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