鲜牛奶：脱脂、半脱脂、全脂都可以；可加麦片或洋车前子壳粉。
酸奶：和润无糖酸奶，光明如实乳糖酸奶；可在家自制原味酸奶；也可在淘宝搜索【原味无糖酸奶】。
豆浆、豆奶：纯豆浆，不含糖。
鸡蛋：蛋羹、溏心蛋、卤蛋、茶叶蛋，煮鸡蛋。
豆腐脑：北方咸豆腐脑。
玉米，红薯紫薯，绿豆汤。
全麦/杂粮无糖馒头，玉米窝头，杂粮煎饼（无薄脆）。
面包切片：曼可顿全麦面包，宾堡全麦面包，黑列巴。
三明治可加料：煎鸡蛋，水浸金枪鱼，番茄片，生菜，煎鸡排/牛排，原味芝士片，纯火腿肉，腐乳。
肉燕/鱼丸：可在淘宝搜索福建小吃肉燕和鱼丸，比煮方便面还快，可做早餐或点心。
卤味：卤牛肉，豆腐，鸡腿鸡翅，卤肉。
粤式早茶：烧麦，虾饺，牛仔骨，蒸排骨，蒸牛肚，牛肉丸，腐皮卷。
黄瓜，西红柿，圣女果。
各色时蔬：蒸菜最好比如蒜蓉蒸时蔬，也可水煮/焯水加酱油醋，或者大火快炒。
时令水果：早上和训练前是吃水果的最佳时机，350克左右。
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