第一个影响端粒的因素，就是运动。运动有益健康，这一点大家都知道，但是并不是所有的运动都对端粒健康有益。有的时候，很多人容易进入运动误区。
第一种，叫作临时抱佛脚的运动，就是平时根本不运动，一到周末就开始大量训练，这种状况对端粒是不好的。
第二种，是长期的过度运动，对端粒也是不好的。
那什么样的运动对端粒最好呢？科学家进行研究之后，提出了三种运动。
第一个，叫作有氧耐力运动，指的是每周三次，每次45分钟，具有一定强度的有氧运动。这种运动坚持6个月，端粒酶的活性能平均提高一倍。
第二个，叫作高强度间歇性训练，就是一个高强度运动加修复运动，然后轮换交替，这种运动对端粒健康也非常有帮助。
第三个，是阻力运动，就是我们平时说的力量训练。它有助于加强肌肉的力量和维度，对于机体健康、端粒的长度，以及骨质疏松都大有裨益。
2.拥有好睡眠
什么活动？是身体最具修复功能的活动。人只有在睡眠时，我们身体才会进行一系列的DNA修复、排出废物等生理活动。而且这些过程和活动在人清醒时是不进行的，所以，睡眠对人的意义重大。
在我们人的大脑中，中心地带有一个特别小的区域，叫作视交叉上核。它掌管人体的生物钟，我们什么时候清醒、什么时候睡觉、什么时候疲惫、什么时候想吃东西，都是由这个区域控制。它特别像一个无比精密的钟表，但是这个钟表需要身体给它信号。
其中一个非常重要的信号，就是光线。我们每个人的眼中都有一个感光受体。当我们白天在户外运动时，太阳光可以通过感光受体直接反馈到视交叉上核，然后体内会分泌利于我们白天活动的激素。但是，到了晚上夜幕降临时，感光受体又会反馈到视交叉上核，这时，白天的活动激素水平下降，利于睡眠的褪黑素水平上升。
褪黑素是什么？它是一种神经肽类激素，主要让人产生睡意。你看古人日出而作，日落而息，就是光线影响我们机体的生物钟调节。
此外，睡眠还有一个特别重要的作用，就是帮助我们巩固记忆。睡眠分为几个周期，其中有一个周期叫作快速眼动，它主要是帮我们把白天学习到的知识转化成记忆，而且这个过程，只有在睡眠时才会发生。所以，对经常熬夜、通宵看书的学生来说，看完书以后，一定要小睡一会儿。这时，你会发现，刚刚学到的东西会记得更清晰。
研究发现，如果你的睡眠时间少于7小时，端粒就会受损，所以保证7小时的睡眠，对端粒健康非常重要。
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