(一)冥想对大脑的帮助
冥想是如何活动变化，使得它对我们的大脑产生作用的?针对这一问题,科学家们用功能性磁共振成像技术(fMRI)对冥想下的神经活动进行探究。结果显示，冥想与大脑海马体和额叶区域的灰质数量有关，而灰质数量又与记忆力、决策能力有关。也就是说，冥想练习会增加大脑中的灰质数量，从而提高人们的记忆力和判断能力。
除此之外，冥想可以让个体的左脑平静下来，让意识听到右脑的声音，这样脑波会自然转成α波。当脑波以α波(特别是中间a波)为主导时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，而对事物的判断力、理解力都会大幅提升;同时，身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉，并减缓由衰老带来的脑灰质水平与认知功能水平的降低速度。除此以外，加利福尼亚大学的神经实验室还发现，长期冥想者的大脑皮质褶皱数量比短期冥想者的数量要少，这表明长期冥想可以使人以更快的速度进行信息处理，并形成决策、提高注意力以及形成记忆。所以说，冥想可以改善并提高我们大脑的搜集信息、处理问题的速度和能力。
(二)冥想对身体健康的作用
冥想能让个体保持身体健康的状态。一份来自哈佛大学的研究显示，冥想可以改善线粒体的能量产生、消耗和适应性，而线粒体是人体细胞里的重要组成部分，它影响着细胞的寿命。也就是说，冥想会放慢人体老化的速度，让人看起来比同龄人年轻。
一项科学研究表明，有超过200位高风险人员被要求在“良好饮食及运动健康课程”和“冥想课程”中选一个。经过五年的时间，研究人员发现，接受冥想课程的人因心脏病、中风死亡的整体风险相比选择了良好饮食及运动健康课程的人降低了48%。
并且，冥想者的大脑前额叶皮质和右前脑岛(大脑外侧沟的深部，呈圆锥形)都比一般人厚，而导致老年人认知能力丧失的主要原因就是这些区域的功能退化。发布在《大脑、行为与免疫》(Brain.Behavior,and Immunity)期刊的研究结果也显示，冥想可以降低阿尔茨海默病(老年痴呆症)的发病率。
(三)冥想对专注力的提升
冥想对专注力的提升也是显而易见的。专注力是指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。但是在日常生活中，我们很难对一件事情保持持久的专注。冥想中的专注力很重要，就像前面提到的，冥想是一门“重新开始的艺术”。若非达到对冥想、呼吸持久的专注力，这件事情是很难坚持下来的。因为在一开始的冥想过程中，难免会掺杂一些杂念，这些杂念会影响冥想的效率和作用，达不到一开始预期的效果。但是通过冥想，抛除杂念，将内心专注于呼吸，并长久地坚持下去，当个体从事其他事情的时候，便会惊喜地发现自身的专注力得到了很大的提开。这是冥想在日常生活中对专注力有效的锻炼方法。
例如，当我们在做一件很困难的事情时，如果对这件事不够专注的话，很容易受到负面情绪的影响，并会将其变成自己心中的杂念，影响到对事件处理的专注度。但通过冥想练习，我们会更加专注于眼前的事物,这对专注力提升的帮助是巨大的。
(四)冥想对情绪的帮助
冥想对我们来说，最直观可见的帮助就是缓解压力、放松身心，而压力的放松又和情绪状态是息息相关的。
哈佛大学的调查显示，90%的疾病来自于个体的内在和情绪。如果长期处于负面情绪中，这些情绪便会形成一种固化物质，堆积在身体里，阻碍身体养分的吸收，还会造成身体器官的功能失衡，破坏身体内部平衡系统，形成疾病。
当天气不好的时候，我们总是觉得自己不会受到天气的影响，但是情绪却会莫名低落;当别人冲我们发火的时候，一开始我们会理性对待，但不久也会怒火中烧。突如其来的情绪爆发不是没有原因的，说明你的情绪已经堆积到一定程度，需要清理。人的身体和心灵就好比是一个透明的容器，如果没有定期、深入地清理打扫,这个容器怎么可能依然通透无瑕呢?关于情绪，拿破仑曾说过这样一句话:“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”由此可见情绪是心魔，要么，你去主宰它;要么，你被它驾驭。
在现实生活中，有很多人已经意识到清理情绪的重要性，并且开始采取行动去清理自己的情绪，比如跑步、找人倾诉、享受美食等。其实，这些清理情绪的办法都只是治标不治本。要想长久、彻底地学会控制情绪，做自己情绪的主人，还得刨根究底，而冥想，就是最好的办法之一。
所以说，冥想并非仅仅是放松这么简单。它还可以改善个体对身体的感受，缓解内心的压力，改善情绪状态。
在日常生活中，人们对冥想所带来的效果和改变还存在一些争论，认为冥想在实际操作中与我们日常生活中的“闭眼休息”并没有区别，而且产生的效果也没有办法呈现可视化的结果。
冥想会改善一些诸如紧张、愤怒、焦虑等负面情绪，并告诉我们不要一味地逃避、抵触或者是抹消它，而是要在冥想练习中，慢慢学会与这些情绪共存，减轻它对自己的内在影响。
(五)冥想对自信心的提升
坚持冥想练习对于自信心的提升也有积极的效果。自信是指对自己满怀信心，是一种从容平静、遇事不乱的心态。人在冥想的时候，眼前的一切都是虚无的，只有自己的信念才是最真实的;而自己作为这片冥想世界的“创造者”，你的自信和信念是成正比的。通过冥想，你可以在自己的这片冥想世界中磨炼心态，让自己的内心达到一种遇事不惊的状态。
当冥想逐渐成为一种习惯的时候，你在察觉自己内心的变化时，会下意识地深呼吸，通过呼吸的方式来达到内心的平静;在面对问题与困难时心态变得平稳，能快速进入思考，最后找到问题的最优解法。结合之前对自己情绪及专注力的磨炼，你会逐渐获得从容、平静的生活感受，从而提升自己的自信
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