冥想练习不需要耗费太多精力或大量时间，每天早晚各一次(5一10分钟)，在享受冥想的同时，你的身体将更加放松，思维会更具创造性，意识也将更加专注。你甚至还可能会发现，自己的健康状况和人际交往都得到了极大改善。
1.在初始阶段，冥想具有理疗作用。
它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中解放出来。
2.冥想使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。
3.冥想可以控制食欲，化解愤怒。
即使你只是练习几天，只要全身心投入，也能起到控制食欲，甚至在一定程度上化解愤怒的作用。
4.冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。
以上是我们在各行各业的学员们身上观察到的变化。
5.冥想能够提升内在潜力。
作家、诗人、艺术家和思想家通常会希望自己更富创造性和觉察力，而直觉是所有知识中最精细、复杂的一部分。冥想能够系统地帮助我们在日常生活中提升这种内在的潜力。
6.冥想对健康也有着重要的影响力。
现代社会中，大部分疾病可归因于心理压力——由心理失调、思考过度及情绪变化所引发。近来科学家们开始意识到，仅仅采用保守药物治疗或传统的心理疗法，并不能彻底治愈这类疾病。因为如果病源是心理和情绪反应，那么仅仅凭借外部治疗，又如何能恢复健康呢？依靠外在的疗愈方法，而不去了解自己的心理和情绪，就很可能会对治疗师或医生产生依赖。相比之下，冥想却可以让你依靠自己的力量去获得内在的动力，从而更有效地处理生活中的所有问题。
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