1、时间：20171105，6：00~7：00
2、主持人：梁敏
3、记录：朴春艳
3、参会人：朴春艳，区国康，梁敏，梁邦青，李毓钊
4、个人总结：
1）梁邦青
* 上周成果及不足：坚持早起，出去散步，没跑。7~8公里。背上相机拍照。OF软件用的少。杂事多，录入手机反而增加工作量。手写记录更方便。3只青蛙录进去打钩。
* 上周满意度：6分
* 下周目标：下周每周3次跑步。至少选出10幅摄影作品。
* 特别祝贺：邦清入选广州摄影展！！！！加鸡腿放鞭炮！！！
2）朴春艳
* 上周成果及不足：因为承诺要组会要做出90天检视跟踪表，一份承诺督促自己完成检视表并上传共享。90天检视表因为把目标分解到了每个月，每周在做周计划时可以参考该目标，不遗漏。确保自己一直在向着目标前行的轨道上。适应早起站桩运动学习等习惯。印象笔记10大基本功能掌握，并推行到工作团队。家庭整理初见成效。儿子早起及睡前清单自动遵守。早睡有所改进，但仍有一半时间不能10点前入睡，导致早起后精神不足。
* 上周满意度：8分
* 下周目标：增加有氧运动，站桩配合调息训练。开始晨间日记
3）梁敏
* 上周成果及不足：上周状态是谷底。我是注重承诺的人，课上树立了3个目标：晨起，大拜。易效能践行者。一直在践行中。其中早起做，300个大拜坚持。但是因为晚睡所以早起精神状态不好。开始时工具使用方面着急，现在已经慢慢把工具融入生活。需要用多少学多少。讯飞输入法很受益。简书印象笔记用到刚刚了解的程度。易效能践行方面早晚打卡检视等做到。达人目标差得远。
* 上周满意度：7分。
* 下周目标：90天检视承诺下一周做到。晨间日记尝试。展示孩子A4工作法与OF结合
4）李毓钊：
* 上周成果及不足：番茄工作法集中精力方面提升较大。以前严重拖延症患者。开始尝试从小番茄钟，5分钟10分钟慢慢增加时间。一次完成一件小事情。强化了自己的自控力。不足是，上周出差，跑步终断。不能保证早睡，早起质量不高。事件收集以前在印象笔记，现在在使用OF。语音输入OF也在使用。
* 满意度：6分。下周期待8分。
* 下周目标：保持节奏，OF坚持使用，多陪孩子。把自己的晨间日记模板发给大家作参考。
5）国康
* 上周成果及不足：一直出差很忙。群内共享的技巧没摸索好。OF在坚持使用，但没有时间深入了解。最近在感冒不舒服。但是嘉许自己坚持跑步和腹肌运动。坚持3周体重降了2公斤！星期五朋友聚会到凌晨但还是坚持参加班会，而且还跑步了。
* 上周满意度：6.5分
* 下周目标：坚持早起及运动等习惯。
5、其他交流：
* 朴春艳：课上大家树立的90天目标及8大关注是大家真正关心的东西吗？还在践行吗？践行结果如何？
—>李毓钊：每天的三只青蛙就是与8大关注和90天目标相关的。每天都在践行。而且晨间日记等自省的过程特别受益。根据大群中晨间日记的模板调整了适合自己的模板。稍后会跟大家分享。
* 国康：以前练过永春，早晚站2次，坚持过很长时间。站桩是基本，里面调息特别重要。自我感觉是练习那段时间不怕冷，精神足。建议春艳站桩不要分散精力，配合调息。另外有氧运动如果时间允许，不适合跑步的话，建议走路。也同样达到锻炼目的。
* 梁敏：欣赏易效能一句话，一个习惯的养成需要一个工具的支持。另外自己打坐大拜的经验是气息特别重要，都是修炼过程。人累不是身体累，而是精神累。打坐站桩等时间应该给自己一个情景空间，让 精神彻底放松下来得到休息。对精力提升特别有帮助。
6、总结：
* 梁敏：感谢大家参加会议。90天大家都在践行。早起参加会议的各位都做到，但是因为早睡做不到。大家还要努力。
* 朴春艳：建议梁敏提醒树春，上周承诺教会大家OF同步如何保证不丢失数据的操作，请他做个东西放到印象笔记中跟大家分享，践行自己的承诺。
* 下周会议主持：梁树春 or 朴春艳
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