遗忘曲线告诉我们，会谈心得随时间推移逐渐消失。
为了巩固会谈成果，要把会谈成果记录并巩固下来。
应付卡大小不一，以便于携带为标准。
应付卡分为正反两面。正面写下需要应付的情形（情境或者自动思维），反面写下应付的内容。
咨询笔记包括日期和会谈心得的具体的内容，这些内容涉及认知改变和行为改变。
什么时候写：议程讨论后有心得时
写什么：情境、认知改变和行为改变
1. 每天需要复习，撰写的目的是为了巩固
2. 遇到需要问题把应付卡拿出来阅读和应用
3. 录音形式的应付卡或笔记也可以考虑
咨询会谈成果主要是理解，笔记的作用在于巩固，促使其在生活中加以应用。
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本文标题：郭召良CBT入门第二十六课提要：应付卡与咨询笔记
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