Ø 什么是黑白思维
把现象分为两个截然对立的类别，给人贴上某个类别标签的认知方式。如是非、成败、善恶、好坏、聪明愚笨、希望绝望等。
Ø 什么是认知连续体技术
把二分法变成连续体的两个端点，把有/无（或是/否）变成多少的程度问题的认知方式，进而产生合乎客观实际的、自我肯定的认知过程。
当我们用连续体技术的时候就需要考虑更多情形和事实，这样才能得到更为准确的位置。
Ø 认知连续体技术的步骤
首先，绘制刻度范围0-100%的坐标轴（从无到极端）
其次，要求求助者把自己放在坐标轴某个位置，对自己表现评分
第三，逐步（或一次性）引入多个案例或情形，把它们放在坐标轴上并给出合适的分数
第四，将自己情况与其他案例相比，调整对自己的评分
Ø 认知连续体坐标轴的设计
坐标轴有三种形式
负轴：分值范围为0-100%，0%表示无，100%表示极糟（如笨、坏、失败……）
正轴：分值范围为0-100%，0%表示无，100%表示极好（如聪明、好、成功……）
正负轴：分值范围-100%到100%，-100%表示极糟，100%表示极好（如好坏、成败……）
一般情况下用单向轴（正轴或负轴），较少用双向轴（正负轴）
Ø 应用范围
对自我或他人的评价中
1 自卑者，自我否定评价中
2 对身边人全面否定或肯定评价时
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