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夜间运动会影响睡眠吗?

夜间运动会影响睡眠吗?

作者: SISFIT运动康复 | 来源:发表于2019-04-04 13:34 被阅读1次

传统上,专家建议为了保证良好的睡眠质量,不要在夜间锻炼。现在,一项于2018年10月29日发表在运动医学杂志上的新研究表明,只要你在睡前至少一小时避免剧烈活动,你就可以在晚上锻炼身体。

研究人员进行了23项研究,这些研究评估了健康成年人进行单次夜间运动时的睡眠质量。他们发现,不仅晚上锻炼不会影响睡眠,它似乎可以帮助人们更快地入睡,并在深度睡眠中度过更多时间。然而,那些在睡前不到一小时进行高强度运动的人,例如间歇训练,需要更长时间才能入睡并且睡眠质量较差。

小提示:在一天中的任何时间定期锻炼都可以有助于提高你的夜间睡眠质量,但避免在深夜进行剧烈运动。此外,你还可以通过以下方式获得高质量的睡眠:

定时上床睡觉,并在睡前采取一些常规的放松方式,如冥想,瑜伽。

在睡觉前至少15至30分钟关闭发光的电子设备,如电视,电脑和手机。

确保你的床很舒适,你的卧室黑暗,安静,温度适宜。

白天不要长时间小睡。如果你需要午睡,请将时间限制在20至30分钟。

如果你在15至20分钟后无法入睡,尝试用昏暗的灯光安静地读书,直到你感到困倦。

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