年初制定了2019年的年目标
1季度过去了现在来检验一下做的怎么样？
对照期望达成的成果，看看自己做到了哪些？
1.掌握精力管理的方法，体能增强，精力充沛，能够支撑工作生活，劳逸结合，精神愉悦
阅读了《精力管理》，将《精力管理》这本书作为指导纲领
2.体脂率：23% 肌肉含量：从18.8增至22-24
体脂率由33.6%降到30.6%，降低了3%
肌肉含量由18.8kg增加到19.8kg，增加了1kg。
分析：
第一个月效果非常明显，基础薄弱，提升的也快，第二个月生病加上过年，将近1个月没有锻炼。掉了一点肌肉，体脂还上升了。恢复运动后两周指标恢复，第三个月继续向良性方向发展，前三个月的主要目标是增加肌肉，增肌明显，没有控制饮食，体脂变化不明显。
3.解决入睡困难，疏通肝经，半小时内睡着
做中医调理，睡眠在一个月逐渐好转。
4.体能增强，从恢复到自重训练到负重力量训练，基础代谢达到1250-1350
已经开始负重力量训练，基础代谢由1131到1159
5.认知情绪，情绪来的时候能够自我觉察，允许自己
能够认知，自我觉察，情绪会波动反复，但允许自己，给自己松绑，允许的练习给自己帮助非常大。
6.思维：能够专注、乐观，能够停下来，降低内耗
有意识的察觉，调整速度加快。
7.逐渐明确自己的价值观
逐渐探寻到自己的价值观：真 善 美 平等 公平 自由，这些已经形成具身认知。
对照当时给自己安排的任务看看做到了哪些：
1.保证8小时睡眠
基本保证，对睡眠监测，不管其他理论怎样，自己需要8小时睡眠，几点睡不重要，重要的是睡够。
2.疏通肝经，每周至少2次
基本没做，每周中医调理一到两次。
3.根据康复教练安排，做每日训练，每周或每两周调整一次
每隔两天跟健身教练健身一次
4.学习相关知识，阅读《精力管理》，《精通情绪》等书籍，萃取方法
阅读完《精力管理》一遍，开始阅读《精通情绪》
5.保证一日三餐，按时按量
基本保证一日三餐
6.每工作1个半小时休息一次
没有太刻意
7.祛湿 每天和祛湿茶 灵气荷尔蒙
不适合祛湿茶
8.每周调理两到三次
第一个两到三次，逐渐改成一到两次
总结下来对自己这三个月的情况还是非常满意的。
心得体会
经过一个月的目标管理学习，十八般武艺学了不少，从茫然无知到像打了鸡血，再到课程结束，感觉一片混沌，细化不了，落实不下去，再到这三个月的成果，我认为自己做对了几件事情：
1. 找高手
听永澄老师的建议，我找了健身教练，工作室就在家门口，将时间成本降到最低。
2. 允许自己
听精力管理专家明月的建议，关照情绪，允许自己的一切。比如， 在饮食这件事情上，我没有逼迫自己，保证一日三餐，想吃什么吃什么，给自己补充能量。睡不好更要吃好，疲劳更要吃好，没有什么是一顿饭解决不了的，天大的事不是吃饱了再说，是吃好了再说。吃成这样体脂还降了，你说减肥需要那么痛苦吗？我不是想推广这个不是方法的方法，我想说的是没有人比你自己更了解你自己，很多人活都是照着书活，照着专家建议活，但是读了那么多道理，你有没有问问自己的身体和心灵，到底哪款适合你，反正，我是充分尊重我肚子里的菌群，想要什么给什么。
3.先做起来
制定目标落地时极为纠结，明月说先做起来，于是我便先做起来，做起来自然会调整计划，比如运动，每天即使做再小量的运动，场地不对，没人监督都很难坚持，最后逐渐就形成了每隔两天一次的节奏。运动的时候充分运动了，休息的时候就放心休息。通过《精力管理》我意识到，自己之前会如此疲惫，很大程度上是因为大脑基本不停，该休息时没有充分休息，该全力以赴时也不能全力以赴。于是在这三个月中，在需要休息时，我充分休息，什么都不做，精力恢复的特别快。人是动物，不会想老是躺着，自称懒癌晚期的同学我想还是懒的不够，还是有精力向世界大声喊：我是懒癌晚期！真懒就除了呼吸什么都不做，身体完全交给床，试试你能挺多久。
有了这三个月的基础，接下来三个月就可以更清晰一些了：
1.保证8小时睡眠
2.保证一日三餐，按时按量
3. 每隔两天跟健身教练健身一次，每周增加一次户外运动
4.精读阅读《精力管理》，《精通情绪》等书籍，萃取方法
5.每周中医调理一到两次
6.做事全力以赴，注重专注力
冬去春来，休息好了，接下来就要动起来啦。
网友评论