本书作者是一行禅师，当今世界上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。生于越南，一生传播贴近普通人的“生活佛法“，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。被提名为诺贝尔和平奖的”和平僧“。
说不上来的负面情绪
每个人内在都有一位年幼且受伤的小孩，我们在童年都经历过困难，甚至是创伤。
童年的创伤
父母的一次言而无信，老师的一次质疑，伙伴的一次嘲笑，父母的一次责骂... 这些看似被我们淡忘的经历，他们会潜伏在我们的潜意识中，就像一个受伤的小孩，不知不觉地影响我们的生活。
我们慢慢长大，在后来的日子，只要遇到类似的场景，即使别人不会再质疑、责骂我们，我们也会不自觉的产生一种抵抗防御心理：
有时我们会感到莫名混乱，看谁都觉得不舒服；有时我们会突然想要一个人躲起来，不想和任何人说话；有时候，我们会无意间做出一些伤害自己或者家人的举动。其实，这些都是我们童年的创伤在作祟。
原始恐惧与欲望
人一生下来就有原始恐惧，刚从娘胎里到外部世界，恐惧于自己一口气上不来，所以衍生了原始欲望。
希望得到全世界的照顾，或拥有某些东西让自己得以生存，长大后我们的欲望总是得不到满足，恨不得拥有全世界，不快乐，没有安全感，因为原始的恐惧。
找到他，认识你内心的小孩
面对挫折、感到受威胁，我们会本能地做出反应：焦虑、愤怒、恐惧等...
但一味的逃避并不能减轻痛苦，追求快乐也不能减少痛苦的存在，只有接受痛苦，将那个受伤的小孩从地下室带到客厅，让他和我们一起面对未来，拥抱他，带着他一起成长，我们的心结才可以真正的打开，找回真正的自己。
平静下来，细细回想你现在的感受是否似曾相识？它在童年的哪个时刻出现过？你可以回到过去，让更成熟、强大的自己帮他解开并释放掉当时的负面情结。
还有小部分痛苦是从祖先那里继承来的，很难找到源头。但你理解、认识这一点，它也会慢慢消失。
大多数时候，我们喜欢跟自己较劲，所以会过得很累。不要为某个人，某句话，某些场景，某一首歌，总能轻易撕扯着你的情绪。
前方有很多路可以选择，只有一条路不能拒绝——那就是成长的路！
在生活中自我修炼—— 正念修行
其实，认识自己内在的小孩，尝试去理解他，你就已经成功了一大半。
而在生活中正念的修炼，能提升我们对逆境发生的自愈能力。
正念就是回到当下，回到此时此地。呼吸时，感受气流在体内的进出；行走时，感觉自己的腿在向前迈；身心合一，没有对过往回忆，没有对未来的担忧。
正念行走，正念静坐，微笑。 行禅，坐禅，日常生活煮饭，洗碗都是为了让我们深观自己。
你也可以练习正念冥想，选择舒服、让你气息通畅的坐姿，把专注力全然放在当下，感受腹式呼吸（具体的方法可以参考“每天3件事课程内容”）
善待自己
痛苦的本质是和幸福是一体的，没有痛苦就没有幸福可言。有痛苦才会有理解心，才会慈悲，自己体会过，就会感受到别人的痛，从而生出慈悲，内心就有了爱和光明。
处于逆境的时候，要学会与自己和解，善待自己。谁都会遇到困难，谁都会遭逢坎坷，生命这条长河，有些暗礁和险滩，是绕不过去的。
但无论发生什么，都要记住：如果这个世界没人疼惜你，你要疼惜自己，没有人看得上你，你要看得上自己。
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