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《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。
I:
拖延这件事儿俨然成为了症，得治。主要症状包括：1、做一件事儿往往拖到最后不得不做的时候才会做，比如说大部分人的寒暑假作业；2、分不清楚多个事情的主次，心里没谱哪个更重要更紧急，比如玩王者荣耀到底是推塔重要还是杀人重要，推塔赢得比赛才是要的结果；3、一件事的出现会产生情绪（负面），比如家长不让看电视让背单词这件事儿，在背单词时会产生负面情绪。
治疗方案建议：
1、设立奖励方案，越早完成任务奖励越大；
2、按照事情的轻重缓急将任务列入到相应象限内，按照优先级别来进行任务排序；
3、在时间精力充沛时，先做让你不愉快的任务，完成后会更加有成就感。
A1
我本科是法律专业，2000年1月，大一，《法理》考试前2周课程结束进入复习阶段，当时我觉得时间还长，怕背早了，容易忘（通病），于是就没着急复习（症状1）。今天打球明天上网的，心里还有数一样，几次也拿起了书，看完目录就想睡觉，也真睡觉了（症状2）。剩三天的时间，学院通知考试如果挂科每学分50元（《法理》值150元），我开始有点紧张了，不想第一学期就挂科，重要的是不想花这个钱（症状3）。剩2天的时候准备开始突击，熬夜的第一天就开始发烧，感冒。结果考试砸了，打了30分。这是大学期间专业课唯一的一次，印象非常深刻。
反思，学习这件事儿是特别容易被拖延的事情之一，直到现在，买了很多书、音频、视频，好像都没有特别及时的去学习，或者有的就直接忘记了，也时刻劝慰自己，有些事儿是拖不了的。
A2
最容易拖延的就没有明确时间限制或者大段时间限制的工作，我现在在做互联网运营的工作，其中有一项任务是需要每周内完成三十篇各种主题的内容上传，在没学习之前，我基本上这个任务会集中在最后一天完成（周日）。为了治疗拖延，决定如下：
1、每周的周一到周五23:00之前上传5个主题各一篇文章内容，每天完成奖励自己可以抽一根烟，不完成不抽；
2、当出现其他事情干扰时，这件事情的优先级别定为当天必须抽出1小时时间完成；
3、这项工作是日常工作，在没有其他特殊安排时，每天的第一项工作就是完成这个任务。
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