如何养护肠道

俗话说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，肠道是人体最大的排毒器官和免疫器官。

一日三餐的营养都要经过肠道的消化才能被吸收利用，肠道的免疫力可以帮助身体抵抗有害菌的入侵。

肠道的干净与否，牢牢关系着身体的健康。

01 认识肠道

肠道分为小肠和大肠两部分，食物从胃部进入小肠，在小肠中完成大部分消化和吸收，剩下的食物残渣在进入大肠中一般停留12~24小时排出体外。

但是，我们的肠道内有很多褶皱，如果把肠道内的黏膜完全铺平，面积约有400平方米。这种生理结构，虽然方便吸收营养，却容易让“脏物”在肠道聚集。

02肠道是否健康，可以通过大便颜色来简单自测

金黄色，营养均衡，生活习惯极佳，健康状况无懈可击；

黄褐色，稳定的健康状况，肠道无疾病，继续保持；

灰白色，由于结石、肿瘤、蛔虫等引起的肠道阻塞；

黑色，可能是胃溃疡、胃炎、肝硬化合并食管甚至是胃恶变；

红色，多半是下消化道出血，血便分离则一般是痔疮。

03如何养护肠道

1.多吃蔬菜和粗粮

蔬菜和粗粮中含有丰富的青菜，可以增加肠蠕动的动力，有利于清除肠道内的大便，也可以提高青菜的消化能力。

2.多锻炼

锻炼还可以增强肠的蠕动动力，促进肠道的解毒功能。

3.养肠法：摩腹提肛

以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。

从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。

呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。