调整健身计划

结合这周的工作，调整了一下自己的健身计划。主要早上要准备早餐，出门的时间也提前，原来的健身计划早上很容易被打断。下周一开始，调整为早上只做一些简单的热身运动。动作大致上为高抬腿，踢腿，深蹲扭腰。晚上的动作以无氧运动为主，主要分为三个部分，一是以腹肌为主，包括卷腹，下卷腹，剪刀动作，上下打水，俄罗斯转体，空中自行车。二是哑铃，主要集中在手臂，肩部训练。包括侧平举，弯举，硬拉，侧拉。三是慢跑5公里。

附带健身记录：

1205：慢跑5公里。

1206：卷腹，下卷腹，剪刀动作，上下打水，俄罗斯转体，空中自行车 （两轮）

下周开始，这个会加大为三到四轮。看当天下班回来的状态。