尼采说：那些杀不死我的，必使我更强大。
1.创伤后会复原是常态
人类对待逆境的通常反应都是复原——先是一段相对较短的焦虑、抑郁，随后又恢复到先前的功能水平。90%的人听说过创伤后的应急障碍，但只有不到10%的人听说过创伤后成长。创伤后的应急障碍是焦虑和抑郁的魔鬼组合，这样就形成恶性循环。流泪不是创伤后应急障碍的症状，而是正常的悲伤与哀悼，复原力会紧随其后，帮助人们从恶性循环中脱身。【经历变故，人人都会有创伤，大部分人也会从创伤中复原，但是需要时间，时间是最好的修复剂】
2.创伤后个人转变的特点：对生命更加珍惜，个人优势得以提高，根据新的可能性采取行动，更好的人际关系和精神世界的深化。所有这些往往发生在悲剧之后，可见创伤往往能带来成长。【也不一定，有二种可能，有的人沉浸在创伤中不能自拔，有的人在创伤中迅速疗愈并且变得比以前更强大。】
3.如何成长：要引导叙述者，帮助他们将创伤视为成长道路上的岔路，认识到创伤与成长同在，悲伤与感恩同在，脆弱与力量同在，从地狱归来，告诉世人如何生活。【天将降大任于斯人也，必先苦其心志。感恩磨难，感恩坎坷对心灵的荡涤和灵性的提升】
4.开展复原力训练：建立心理复原力、建立性格优势、建立强有力的人际关系。【寻找优势，加强人际关系的融合，用他人的温情温暖前行的路。】
5.幸福发现ABCDE模式：A代表不好的事，B代表当时间发生时自动浮现的念头、想法；C代表这个想法产生的后果；D代表反驳E代表你成功进行反驳后所受到的启发。
6.重新思考幸福：有时候，思考和计划最糟糕的情况是有用的，但是更多时候，却是脱离现实、后果严重的，因此学会如何现实地、准确地认识困难，是一项至关重要的技能。【要有忧患意识，但也不要盲目扩大困难的程度，给自己制造恐惧】
战胜悲观思考三步走：最坏的情形、最好的情形、最可能的情形。通过这三步应对困境。【多往好处思考，多想光明的前途，但也充分考虑各种可能性】
实时挑战悲观信念有三条策略：搜集证据、乐观、换个角度。【转移目标呀，祸福相依，相信和搜集坏事变好的力量】
给三个建议：抓住好事（感恩日记）、找到并运用品格优势（确定品格优势）、建立强有力的人际关系（主动、积极地回应，爱与友谊会提升。他人是人生低谷时候的良药。）
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